عسل قبل از اینکه یک غذای کامل باشد،
اکسیر پر ارزشی است که سال های سال به عنوان دارو و درمان مورد استفاده
قرارگرفته و حاوی حدود ۸۰ نوع ماده مفید برای انسان است.
عسل به علت
داشتن گلوکز زیاد که سهل التجزیه و انرژی زاست، تأثیر مهمی روی عضلات قلب
دارد. از طرفی باعث تحریک و تقویت قلب و نیز گشاد شدن رگ ها شده و جریان
خون را در درون شریان های انشعابی افزایش می دهد. از طرف دیگر سبب بهبود
وضع فشار مایعات بدن شده و فشار خون را تنظیم و از سکته قلبی جلوگیری می
کند. چنانچه اگر بیماران قلبی روزانه ۵۰ الی ۱۴۰ گرم عسل به مدت ۲ ماه
مصرف کنند، مقدار هموگلوبین خونشان افزایش یافته و ضربان قلب آنها متعادل
می شود.
اگر
عسل با سایر غذاها خورده شود، باعث کاهش اسیدهای اضافی معده می شود و بر
درمان زخم معده، ورم معده و روده مؤثر است. به علت داشتن آهن و منگنز، عسل
به هضم غذا کمک کرده و ترشح شیره معده را به حالت طبیعی برمی گرداند. از
طرفی، دارای کنش دو جانبه است. اول کنش موضعی: که مانند بهم آمدن زخم های
خارجی موجب بهم آوردن زخم معده می شود و دوم کنش تقویت کننده که به طور یک
جا روی بدن به ویژه دستگاه عصبی است. همچنین فروکتوز عسل یک بازتاب پاک
کننده گندزدایی در روده دارد و به علاوه اسیدفرمیک عسل با تخمیر و ترشی
روده مبارزه می کند. عسل به علت داشتن خواص میکروبی، مقوی معده و روده ها
بوده و موجب تسهیل عمل دفع و لینت مزاج است. عسل خصوصاً در رفع بیماری زخم
روده بزرگ مفید است.
بهترین زمان مصرف عسل دو ساعت قبل از نهار و یا
ناشتا و سه ساعت بعد از شام است. در مورد برخی بیماری های دستگاه عصبی
مرکزی، عسل غنی شده از ویتامین را توصیه کرده اند که حاوی اسید گلوتامیک
است. عسل همچنین در درمان بیماری داءالرقص (انقباض های تشنج آور ماهیچه
ها) مؤثر است. از طرف دیگر ویتامین D موجود در عسل، اعمال بین کلسیم و
فسفر را تنظیم می کند و صمغ موجود در عسل نیز نمی گذارد جدار عروق سفت شده
و حالت الاستیستیه خود را از دست بدهد، در نتیجه مواد غذایی بهتر به مغز
می رسد و مطالب بهتر در حافظه می ماند. همچنین علاوه بر اینکه عسل خوراک
سلول های انساج است، بر ذخایر گلیکوژن کبد نیز می افزاید و عمل سوخت و ساز
نسوج را تشدید می کند. با در نظر گرفتن این حقیقت که کبد، سموم باکتری ها
را خنثی می کند و گلیکوژن عامل اصلی مبارزه با سموم باکتری هاست، می توان
به اهمیت عسل در افزودن قدرت کبد در مبارزه با میکروب ها پی برد.
به
همین دلیل در درمان های بالینی، از عسل حاوی مقدار زیادی گلوکز به روش
تزریق وریدی در بدن انسان استفاده می کنند. از طرف دیگر قندهای موجود در
آن بیشتر از نمک تغذیه شده، ورم های فیستولی لوله های ادراری را از بین می
برد و روی کلیه مستقیماً اثر کرده و ادرار را افزایش می دهد. همچنین داروی
بسیار مؤثر برای معالجه آماس و التهاب چشم است و نیز در درمان بیماری های
ناشی از ویتامین A و B و شب کوری مؤثر است. علاوه برآن، قندهای عسل به
دندان هیچ صدمه ای وارد نمی کند و برخلاف شکر حاوی آنتی بیوتیک است و اسید
تولید نمی کند، بنابراین دندان ها را ضدعفونی می کند. در نهایت اینکه عسل
اکسیر طول عمر است و اعضا را تقویت کرده و خستگی را دفع کرده و قدرت جوانی
را افزایش می دهد.
میـلاد با سعادت مولود کعبه امام علی (ع)
بر شیعیان و همه محبان و رهپویان طریق علوی
تبریک و تهنیت باد
مردی می آید از تبار نور، از تبار عاشقان و شوریدگان. مردی که محمد (ص) از گل خنده های نگاه او نشاط می یابد و ابوطالب در نیمه شب های بیداری دل، با او راز دل می گوید و فاطمه بنت اسد باغ چشمانش را به روی او می گشاید تا گل شادمانی را آبشار لبخند او شکوفا کند. مردی که طلوع مهرانگیز نگاهش دیگر بار حلاوت وصال و عشق را در چشمه لایزال به جان پاکان می نوشاند و پیاله حیات عاشقان از نگاهش لبریز می شد. علی، فصیح ترین شعر حیات و زیباترین آواز آفرینش بود.
معبــود من!
به مسجد، سجده گاه عاشقان
و سر بر آستان نهادگان و خانه امن و آرامش تو آمده ام!
مکانی که پروازها از آن سر گرفته
و محل نزول فرشتگان ومجمع عاشقان ومحفل کروبیان است.
بدان امید آمده ام که در کنار دوستان و مقربان قرار گیرم
تا شاید گوشه چشمت بر من گنه کار افتد.
اعتکاف پرورش جسم و جان است، انسان آمیزه ای است از این دو و نیازمند پرورش در ابعاد وجودی خود، انسان به دنبال سعادت و کمال است، روح انسان نیازمند نیایش است، مناجاتی شیرین و زیبا، هم کلامی موجودی ضعیف با منشأ قدرتها. از آغاز خلقت تا صحنه رستاخیز، راز و نیاز زیباترین هنر آدمی است. اشتغال انسان به کار و زندگى و مسئولیتهای اجتماعى، گاهى موجب غفلت مى شود و توجه به کار، گاه انسان را از توجه به هدف باز مى دارد و سبب مى شود وظیفه بزرگ یاد خدا و توجه به خود سازى و مبداء و منتهاى هستى فراموش شود ، در این میان اعتکاف، آب حیات بخش در کویر غفلتهاست.
اعتکاف زمینه توبه و بازگشت است.
بازگشت به قرآن و معنویت،
بازگشت به دعا و استمداد از عالم غیب،
بازگشت از"خودمدارى" به "خداگرایى"
میلاد با سعادت وصی رسول رب العالمین(ص)،امام المتقین،مولانا امیرالمومنین
حضرت علی بن ابیطالب(صلوات الله علیه) بر شیعیان و محبان حضرتش مبارکباد.
درزیر دومقاله ای براتون نوشتم که حدود450صفحه وبصورت پی دی اف میباشد امیدوارم
دانلود کرده ومطالعه بفرمائید ومارواز دعای خیرتون فراموش نکنید
کلیات زندگینامه امام علی (ع).pdf
مطلب رو مطالعه کنید نظر یادتون نره
منتظرم
ما هميشه فکر مي کنيم چاقي، مشکلي است که بر طرف کردن آن سخت است در صورتي که بسياري از افراد مبتلا به لاغري هستند وافزايش وزن براي آنها مشکل تر از کاهش وزن يک فرد چاق است!
هر کس با مشخصات فيزيولوژيکي که دارد، در يک محدوده وزني ، سالم است . اگر چاق تر از آن شود دچار اضافه وزن شده و در معرض ابتلا به بيمارهاي مزمن قرار مي گيرد ؛ اما کمبود وزن هم خطر زاست . هر چه وزن فرد با حد پائين سلامتي فاصله بيشتري داشته باشد ، خطر ابتلا به بيمار هايي که موجب مرگ زودرس مي شوند ، بيشتر است . او توان کافي براي انجام فعاليت هاي روزانه را ندارد و بيشتر اوقات احساس ضعف مي کند.
وزن ايده آل ، بر اساس قد و سن يک فرد و شرايط جسمي او محاسبه مي شود . او در اين وزن نه لاغر و نه چاق و از اندام متوسطي برخوردار است.
هدف کلي رژيم هاي چاقي و لاغري ، رسيدن به اين وزن ايده آل است که فرد ، با داشتن آن از سلامتي کامل برخوردار مي باشد .
|
|
دليل لاغري چيست؟
اين اولين سؤالي است که يک فرد لاغر بايد از خود بپرسد.
مشکلاتي چون
پرکاري تيروئيد واختلالات هورموني،ناراحتي روحي که تأثير مستقيم بر غذا خوردن فرد داردو تنهايي ، همه مي توانند دلايل تأثير گذاري باشند وجود انگل در روده ها و يابيماري هاي عفوني دوره اي هم دلايل ديگري براي لاغري مفرط است .با شناسايي دليل خيلي راحت تر مي توان براي حل اين مسئله اقدام کرد ، دراين صورت راه درمان را مي شناسيم و موانع را يکي يکي از سر راه بر مي داريم . براي مثال، مينا در دانشگاهي تحصيل مي کند که مجبور است دور از خانه وتنها باشد . غذاي دانشگاه را دوست ندارد و حوصله غذا درست کردن هم ندارد. اصلاً حوصله غذا خوردن هم ندارد . هر دفعه که به خانه مي رود مادر از لاغر شن روز به روزش شکايت مي کند . خودش هم احساس مي کند ريزش موهايش خيلي زياد شده.... تا اينکه يک روز از ضعف و معده درد شديد به پزشک مراجعه مي کند، دکتر داروهاي مناسب درمان التهاب معده را به او داده و به متخصص تغذيه ارجاعش مي دهد.
مشکل مينا تنهايي است . او به کمک مشاور راه مناسبي مي يابد تا دوستان جديدي پيدا کند و مشاور تغذيه نيز يک برنامه غذايي صحيح به او ارائه مي دهد . مينا نيز پس از 3 ماه سلامتي کامل خود را به دست مي آورد.
پس بهتر است اول دلايل لاغري را پيدا مي کنيم.
قدم بعدي، برنامه غذايي درست است.اگر احساس مي کنيد که لاغر هستيد و نياز داريد چند کيلو گرمي اضافه کنيد، راه حل اين نيست که فقط به خوردن غذاهاي پرچرب و شيرين اقدام کنيد . با چنين راه حلي فقط چربي هاي ذخيره اي بدنتان را افزايش داده ايد.
مرحله اول،
با انجام فعاليتهاي ورزشي و نرمش هاي منظم ، نياز بدن به انرژي افزايش مي يابد و اين 2 حسن دارد.
اول اينکه؛ اشتها شما به غذا خوردن بيشتر مي شود و احساس کسالت شما از بين مي رود. دوم اينکه؛ غذايي که مي خوريد در بدن شما ، صرف ساخته شدن عضلات مي شود.کم تحرکي موجب تحليل عضلات شده و دراين صورت فرد حتي قدرت ندارد فعاليت هاي روزمره مثل بالاوپائين رفتن از پله را انجام دهد، اضافه کردن چربي به اين بدن ضعيف هيچ فايده اي نخواهد داشت. يک فرد مسن و فرتوت عضلات تحليل رفته اي دارد اما فرد مسن و چاق با فعاليت کم و همان ميزان عضله ، بايد وزني حدود دو برابر را حمل کند...
مرحله دوم،
افزايش انرژي دريافتي است.
يک زن جوان و سالم روزانه به 2000 کيلو کالري و يک مرد جوان و سالم به 2200 کيلو کالري انرژي نياز دارد . يک برنامه غذايي تأمين کننده 2000 کالري ، به شرح زير است:
صبحانهساعت7 صبح:1 ليوان شير پرچرب + 60 گرم غلات صبحانه ويتامينه + 2 قاشق چايخوري عسل که به شير و غلات اضافه شود.
ساعت 10 : يک لقمه نان و پنير که به اندازه 2 کف دست نان و 30 گرم پنير (1 قوطي کبريت) و 1 عدد گردو است: ميان وعده مناسبي در بين کار يا زنگ تفريح کلاس خواهد بود .
نهارساعت12: زرشک پلو و مرغ که برنج آن 15 قاشق است و با يک قاشق غذا خوري روغن مايع پخته شده ، مرغ به اندازه130 گرم گوشت داشته باشد(يک ران کامل) ، به علاوه 1 کاسه ماست پر چرب ( 240سي سي) ، 2 عدد خيار و يک گوجه ريز شده به عنوان سالاد در کنار غذا با يک قاشق مربا خوري سس مايونز و 1 قاشق مربا خوري روغن زيتون.
عصرانه ساعت 4: چاي و يک عدد شيريني يا 3 تا 4 بيسکويت ترد.
ساعت6: 1 ليوان آب ميوه طبيعي يا يک عدد ميوه.
شام ساعت5/8: يک آش استثنايي ، داراي 1 ليوان حبوبات پخته + 30 گرم گوشت+ نصف ليوان سبزيجات پخته+ نصف ليوان رشته پخته.
( اين چيزي است که شما بايد بخوريد و مي توانيد مقادير آن را به تعداد افراد خانواده چند برابر کنيد.)
يا
ماکاراني داراي نصف ليوان ماکاراني پخته ،60 گرم گوشت چرخ کرده + يک سالاد کاهوي استثنايي ، داراي 1 ليوان کاهو، خيار و گوجه فرنگي ريز شده که نصف ليوان لوبيا سفيد پخته نيز به آن اضافه شده است.
(براي شام دو انتخاب داريد هر کدام را که دوست داريد بخوريد)
قبل از خواب: يک عدد ميوه.
يک رژيم غذايي مناسب براي کسي که قصد دارد وزنش را افزاش دهد بايد به گونه اي باشد که از
همه گروه هاي غذايي به اندازه مورد نياز ميل کند و سعي نمايد در هر وعده ، از همه گروهها بخورد - نان و غلات ، ميوه ها ، سبزي ها ، گوشت و حبوبات ، شير و لبنيات - مثلاً ناهار تنها نان و يک تکه کباب نخورد بلکه به همراه آن سبزي يا سالاد و ماست يا دوغ ميل کند.نکاتي که بايد رعايت شود....
1. برنامه غذايي يک روزتان را با ذکر ساعت بنويسيد و آنر با برنامه غذايي که داده شده است تطبيق دهيد . چقدر کمتر
مي خوريد؟ فاصله غذاهايتان چقدراست؟سعي کنيد هيچ وعده اي را حذفنکنيد . هيچ کاري مهم تراز سلامتي تان نيست پس خودتان را عادت دهيد سر ساعت غذا بخوريد.
2. اگر واقعاً نمي توانيد زياد بخوريد ، از مواد غذايي کم حجم و پر کالري در فواصل غذاهايتان استفاده کنيد. مغزها چون فندق ، بادام و گردو خوراکي هايي خوشمزه، مفيد و پر کالري هستند. چند عدد بيسکويت کرم دار، يک تکه نان سوخاري و پنير خامه اي يا يک بستني ميوه اي خامه دار، انتخاب هاي خوبي هستند.
3. اگراستخوان بندي ظريفي داريد لازم نيست سعي کنيد حتماً به وزن ايده آل برسيد و خودتان را آزار دهيد، حتي اگر در محدوده سلامتي هم باشيد براي شما خوبست.
بيماري لاغري عصبي(Anorexia)
توضيح مختصري راجع به بيماري آنورکسيا به شرح زير است:
اين بيماري به دليل ترس فرد از افزايش وزن ايجاد شده و فرد دچار لاغري مفرط مي شود، ازخوردن غذا امتناع مي کند و يا غذا را خورده اما عمدتا بر مي گرداند. اين افراد معمولاً تصويري نادرست از اندام خود دارند . هميشه خيال مي کنند چاق بوده و به اندازه کافي لاغر يا خوش اندام نيستند . دليل آن رواج تبليغاتي اندام هاي باريک و فشارهاي عصبي در جامعه است . مبتلايان به آنورکسيا مدت طولاني خود را گرسنه نگه مي دارند . ملين ها يا قرص هاي لاغر کننده مصرف مي کنند، وعده هاي غذايي را حذف مي کنند، عصبي اند و بي خوابي دارند.
آنها حساس و زود رنج مي شوند، مبتلا به افسردگي شده و قابليت باروري را از دست مي دهند و در نهايت نيز به بيماري هاي قلبي و ديگر بيمارهاي مرگ بار مبتلا خواهند شد .
اين افراد بايد به متخصصين ارجاع داده شوند . چون درمان آنها در بسياري از موارد تنها با مصرف مواد غذايي امکان پذير نيست.
سلامتي گرانبهاترين گوهرهاست که خداوند آن را با سخاوت تمام در اختيارمان قرار داده است. پس در حفظ آن کوشا باشيم
ادامه دارد...........
1ـ لاغري يك مكانيسم مزمن است و درمان آن مثل هر پروسة مزمن ديگري نياز به زمان دارد.
2ـ هرگز در درمان لاغري خود از دارو استفاده نكنيد، چرا كه دارو غذا نيست و در هر حال داراي عوارضي ميباشد. (به استثناي داروهاي اشتهاآور و تقويتي كه توسط پزشك تجويز ميشود)
3ـ در درمان لاغري خود هيچگاه عجله نداشته باشيد،
يادتان باشد كه رژيم غذايي با افزايش وزن تدريجي علاوه بر اينكه قابل
تحملتر است، عوارضي نداشته، تقريباً غير قابل بازگشت ميباشد.
4ـ علل لاغري :
الف) فشارهاي دروني، استرسها و افسردگيها
ب) ثانويه به بيماريهايي ازقبيل : هيپرتيروئيديسم (پركاري تيروئيد)، ديابت (بيماري قند خون بالا)، بيماريهاي انگلي،
بيماريهاي گوارشي و …
ج) اختلال تغذيهاي (دريافت كم كالري و زيادي فعاليت)
د) ژنتيك
5ـ درمانهاي لاغري به دو دستة دارويي و رژيمدرماني تقسيم ميشوند.الف) درمان دارويي:
ـ
داروهاي اشتهاآور: اين داروها با افزايش اشتها سبب بيشتر خوردن شده،
دريافت انرژي توسط بدن را افزايش ميدهند. سردستة اين داروها كه در ايران
بسيار استفاده ميشود، سيپروهپتادين ميباشد. علاوه بر اين داروهاي تقويتي
مثل ويتامينها همچنين عناصر كمياب مثل روي نيز كاربرد دارند. تمامي اين
داروها زماني مؤثرند كه شخص از هر نظر سالم باشد.
ـ داروهايي كه با
احتباس نمك و بدنبال آن آب باعث افزايش وزن ميشوند: از اين گروه دارو
ميتوان از كورتونها نام برد. اين داروها با احتباس آب و نمك باعث عوارض
زيادي براي بدن شده علاوه بر اين عوارض گوارشي، استخواني و … ديگري نيز
دارند.
ـ داروهايي كه با كاهش متابوليسم بدن باعث افزايش وزن ميشوند:
اين داروها به صورت كاذب كمكاري تيروييد ايجاد كرده، با كاهش متابوليسم
بدن سبب افزايش وزن ميشوند. اين گروه نيز با توجه به برهمزدن نظم طبيعي
بدن باعث ايجاد عوارض ميشوند.
ب) رژيمدرماني :
ـ ارائة برنامة
كامل و علمي از نظر علم تغذيه: اگر شخص كاملاً از نظر بيماريهاي عامل
لاغري بررسي شده و در حال سلامت باشد، با استفاده از يك رژيم استاندارد كه
تمام مسائل تغذيهاي در آن رعايت شده باشد قادر به افزايش وزن خواهد بود.
6ـ با توجه به موارد فوق بهترين و سالمترين راه حل ارائهشده در مورد درمان لاغري اين موارد ميباشد: الف) رژيم غذايي صحيح
ب) ورزش مناسب و كافي
7ـ در هر رژيم غذايي صحيح بايد اين گروههاي غذايي وجود داشته باشد: شير و لبنيات، حبوبات و غلات، ميوه و سبزيجات، گوشت
12ـ رژيم غذايي بايد: ـ تأمين كنندة انرژي مورد نياز روزانه باشد.
ـ تأمين كنندة ريزمغزيها باشد (موادي كه به مقدار بسيار كم بايد در غذا وجود داشته باشد)
ـ بر اساس فرهنگ غذايي ايراني باشد.
ـ تنوع لازم را داشته باشد.
13ـ در يك رژيم غذايي اصولي افزايش وزن تدريجي است.
بطوريكه حداكثر يك كيلوگرم در ماه ميتوانيد افزايش وزن داشته باشيد. به
همين دليل بايد حوصله داشته و با دقت برنامة خود را اجرا كنيد. ضمناً اگر
قبل از رژيم عكسي از خود داشته باشيد بهتر خواهد بود.
انواع پوست
پوست چرب: در دوران بلوغ و اوايل جواني معمولاً پوست چرب است. علائم بارز چربي پوست ضخيم شدن و افزايش ترشح چربي كه بيشتر در مناطق پيشاني، چانه و اطراف بيني به صورت براقي پوست ظاهر مي گردد، مي باشد. چربي پوست مي تواند عاملي براي ايجاد آكنه باشد. براي پاك كردن پوستهاي چرب معمولاً از انواع پاك كننده هاي غير چرب مناسب، از جمله پاك كننده هاي حاوي مواد شوينده ، الكل يا ساير مواد قابض ، مواد کنترل کننده ميزان چربي پوست ، مواد لايه بردار ملايم مانند آلفاهيدروكسي اسيدهاي ضعيف ومرطوب کننده هاي غير چرب مثل پنتنول استفاده مي شود.
پوست خشك: عموماً در سنين پس از 40 سالگي با كاهش ترشحات غدد چربي، پوست خشك مي شود. پوستهاي خشك به شدت مستعد ايجاد چين و چروك هستند. پوسته هاي ريز ناشي از خشكي نيز از عوارض ناخوشايند خشكي مفرط پوست است. براي حفظ پاكيزگي اين نوع پوست، بهترين روش استفاده از لوسيونهاي شيرپاك كن مي باشد. ضمناً همواره بايد از كرمهاي مرطوب كننده مختلف جهت جلوگيري از خشكي بيش از حد، استفاده نمود.
پوست مختلط: پوست مختلط پوستي است كه در اطراف بيني، چانه و پيشاني چرب و در ساير مناطق صورت به ويژه گونه ها خشك است. مراقبت از اين نوع پوست مشكلتر از ساير انواع است. بدين ترتيب كه در نواحي چرب، بايد از مراقبت هاي ويژه پوست چرب و در مناطق خشك بايد از روشهاي محافظت پوستهاي خشك بهره جست.
پوست نرمال: درصورتيكه ميزان ترشح غدد چربي در حد متعادل و نرمال باشد، پوست نرمال خواهد بود. شست و شوي شبانگاهي و روزانه و همچنين استفاده از كرمهاي مرطوب كنندة ويژه پوست نرمال، براي حفاظت از اين نوع پوست مفيد است.
مراقبت از پوست
1- حفظ پاكيزگي و شست و شوي پوست:
نخستين اقدام براي حفظ بهداشت پوست ، شستشوي آن است اين کار سبب زدودن آلودگيهاي سطحي ، غبارها ، سلولهاي مرده پوستي ، ميکرواورگانيسمها ، باقيمانده چربي ، عرق و لوازم آرايشي از روي پوست ميشود 0
طبيعي است كه نوع پاك كننده ها و مواد پاك كننده پوستي و همچنين تناوب و طريقه مصرف بستگي به نوع پوست دارد. همانگونه كه ذكر شد براي پوستهاي چرب بايد از محصولات كم چرب همچون ژل كرمها، ژل هاي پاك كننده و يا مايعات ويژه استفاده گردد. همچنين پاك كردن پوستهاي خشك نيز حتماً بايد با لوسيونهاي پرچرب با مرطوب كنندگي بالا انجام شود.
2- حفظ رطوبت پوست، استفاده از كرمهاي مرطوب كننده:
مهمترين عامل در حفظ شادابي و لطافت پوست، تأمين رطوبت و سپس كنترل تبخير سطحي آب از پوست مي باشد. براي اين منظور مصرف انواع كرمهاي مرطوب كننده از دو دسته مواد شيميايي جهت حفظ رطوبت و شادابي استفاده مي شود:
- مواد مرطوب كننده همچون آب، گليسيرين و ... جهت تأمين رطوبت پوست.
- مواد چرب و روغن هاي گوناگون به منظور ايجاد لايه محافظي بر پوست و جلوگيري از تبخير آب در اثر شرايط محيطي.
ميزان مواد مؤثره مرطوب كننده با توجه به اينكه براي چه پوستي طراحي شده اند متفاوت است. طبيعتاً محصولات ويژه پوستهاي چرب داراي مواد مرطوب كننده فراوان به همراه چربيهاي سريع الجذب به ميزان كم مي باشند. در حاليكه كرمهاي مخصوص پوست خشك غني از هر دو گروه مواد هستند و عمدتاً شامل مواد چرب و مسدود كنندة منافذ پوست به منظور كنترل تبخير سطحي مي باشند.
به طور كلي براي حفظ بهداشت و شادابي پوست از انواع كرمها و محصولات بهداشتي پوست مي توان بهره گرفت كه مهمترين آنها عبارتند از:
¨ كرمهاي روز: اين نوع كرم ها بايد بتوانند رطوبت و چربي لازم و مورد نياز پوست در طول روز تأمين نمايند. اين نوع محصولات معمولاً كرم هايي بسيار سبك و سريع الجذب مي باشند. در فرمولاسيونهاي بسياري از اين كرم ها انواع مواد مغذي از جمله عصاره هاي گياهي، ويتامينها و پروتئين ها به چشم مي خورد. در برخي انواع نيز كمي مواد ضد آفتاب به كار مي رود. البته اين مقدار ضد آفتاب لزوم استفاده از كرمهاي ضد آفتاب در برابر نور مستقيم خورشيد را از بين نخواهد برد.
¨ كرمهاي شب: غالباً با تمام مراقبتهايي كه صورت مي گيرد، پوست در خلال روز آلوده شده و به علاوه مقداري از رطوبت و مواد ضروري خود را از دست مي دهد. لذا جهت مراقبت از پوست بايد از محصولات ويژه شب استفاده نمود. اين محصولات معمولاً پس از شست و شوي شبانگاهي صورت مصرف مي شوند و بايد توانايي جبران مواد ضروري از دست رفته پوست را در طول استراحت شبانه داشته باشند.
كرمهاي شب كرمهاي چربي هستند و به همين سبب نسبت به كرمهاي روز ( كه در طول روز مكرراًٌ مورد استفاده قرار مي گيرند و تجديد مي شوند) ماندگاري بيشتري بر پوست دارند. به همين دليل معمولاً براي افرادي كه پوست خشك يا پير دارند، توصيه مي شوند.
¨ لوسيونهاي دست و بدن: لوسيونهايي سبك با جذب و پخش شوندگي سريع و آسان جهت تأمين رطوبت پوست تمام بدن مي باشند.
كرمهاي ضد چروك: اين محصولات براي پوستهاي در شرف پيري و يا پير طراحي مي شوند لذا بايد توانايي جلوگيري از ايجاد چروك هاي جديد را داشته باشند. بدين ترتيب ميزان مواد مرطوب كننده اين محصولات بالا و البته مقدار مواد چرب و روغن هاي سبك (همچون روغن هاي گياهي) بسيار زياد است. ضمناً از انواع مرطوب كننده هاي قوي كه خاصيت درماني دارند در اين نوع كرمها استفاده مي شوند. علاوه بر اين بسياري از كرمهاي ضد چروك حاوي مواد لايه بردار ملايم و مواد محرك سازنده سلولهاي جديد پوستي (ويتامين C ويتامين A و مشتقات آن، آلفاهيدروكسي اسيدها و ... ) مي باشند.
كرمهاي دور چشم: اين نوع كرمها و محصولات بايد كاملاً ايمن و بدون ضرر باشند. ضمناً بايد رطوبت و چربي نازكترين بخش پوست بدن يعني پوست ناحيه دور چشم را تأمين نمايند . جذب اين محصولات بر پوست بايد بسيار سريع و آسان و ماندگاري آنها بر پوست زياد باشد.
3- محافظت پوست در برابر آفتاب:
اشعه ماوراء بنفش خورشيد مي تواند سبب آفتاب سوختگي، التهاب پوستي، ايجاد لكه هاي پوستي و پيرپوستي زودرس گردد. لذا به همگان توصيه مي شود كه در طول روز از محصولات ضد آفتاب متناسب با پوست خود استفاده نمايند و هر دو تا سه ساعت يكبار آنرا تجديد كنند. ضدآفتاب بايد درست قبل از تماس با نور خورشيد مورد استفاده قرار گيرد و بسته به فعاليت و حساسيت پوستي فرد ، هر دو تا سه ساعت يکبار تجديد گردد 0لازم به ذكر است براي انتخاب محصول ضد آفتاب مناسب عواملي چون حالت فيزيكي، ميزان چربي و فاكتور حفاظت پوست در برابر نور خورشيد (SPF) از اهميت خاصي برخوردارند. طبق تعريف Sun Protection Factor) SPF) عبارتست از:
پوست حفاظت شده با محصول ضدآفتاب MED
SPF= ------------------------------------------------------------
پوست بدون حفاظت و بدون ضدآفتاب MED
MED مخفف عبارت Minimal Erythemal Dose ، حداقل انرژي تابشي لازم براي ايجاد سرخي قابل رويت و قابل تشخيص بر پوست در مجاورت با يك منبع نور با طول موج مشخص مي باشد. طبيعتاً اين فاكتور با مدت زمان تماس با نوري با شدت ثابت نيز مرتبط است. بنابراين مي توان SPF را به صورت زير نيز تعريف كرد:
مدت زمان لازم براي ايجاد سرخي بر پوست حفاظت شده با ضد آفتاب
SPF= ------------------------------------------------------------------------
مدت زمان لازم براي ايجاد سرخي بر پوست بدون ضدآفتاب
با توجه به تعريف فوق اگر محصولي داراي SPF چهار باشد، مدت زمان تماس فرد با استفاده از اين كرم، 4 برابر بيش از هنگامي است كه همان فرد از اين ضد آفتاب استفاده نكرده است. به عبارت ديگر اگر شخصي در حالت عادي و بدون استفاده از كرم ضد آفتاب در مدت نيم ساعت دچار التهاب پوستي شود، با استفاده از اين محصول پس از 2 ساعت ممكن است التهاب عارض شود. البته ناگفته پيداست كه هرچه SPF بالاتر باشد نياز به تجديد آن از بين نمي رود. از آنجاييكه پوست در اثر تعرق و آلودگي هاي محيطي و تماس پوست با دست و ... مقداري از كرم را از دست مي دهد، بهتر است هر 3 ساعت يكبار ضد آفتاب تجديد شود.
4- پيلينگ پوست:
پيلينگ باعث لايه برداري يك يا چند لايه از سطح پوست مي شود. اين عمل داراي اثرات جوان كنندگي و شاداب كنندگي پوست مي باشد.
پيلينگ به دو صورت شيميايي و فيزيكي امكان پذير است. ضمناً بسته به عمق لايه هايي كه از سطح پوست برداشته مي شوند درجات مختلفي دارد. معمولاً پيلينگ هاي عميق و نيمه عميق بايد حتماً تحت نظر پزشك متخصص انجام شود. پيلينگ هاي سطحي شيميايي معمولاً توسط مواد لايه بردار شيميايي، از جمله آلفاهيدروكسي اسيدها امكان پذير است. پيلينگ مكانيكي سطحي را مي توان توسط انواع محصولات لايه بردار (اسكراب) انجام داد. اسكرابها محصولات حاوي دانه هاي ريز ساينده مي باشند كه لايه بسيار نازكي از سطح پوست را برداشته و پوست را شاداب تر جلوه مي دهند. اسكرابهاي پوست خشك به صورت كرم و اسكرابهاي پوست چرب معمولاً به شكل ژل كرم يا ژل هستند.
ادامه دارد .........
اصول ارگونومي کار با رايانه
ميليون
تشديد صدمات کم اهميت و کوچکي که قبلاً در کاربر وجود داشته يكي ديگر ازاين خطرات است.
برخي
از اين مشکلات عبارتند از : مشکلات بينائي، مشکلات مفصلي، دردهاي عضلاني
در دست و گردن و شانه، استرس، آسيب هاي ناشي از ميدان هاي مغناطيسي و
الکتريکي و نيز تشعشعات، بيماريهاي پوستي، ناراحتي هاي ريوي، صرع، سنکوب
ناشي از حساسيت به تواترنوري و...
براي كاهش و ازبين بردن صدمات ناشي از استفاده از رايانه به موارد زير توجه كنيد:
حتي
الامکان بايد سيستم روشنايي در طرفين رايانه وجود داشتهباشد و بهتر است
نور با روشهاي سيمي شکل، بخصوص به اطراف پراکنده شود، سيستم روشنايي
نبايد روي صفحه نمايش درخشندگي ايجاد كند. بهتر است براي مطالعه و يا
نوشتن از روشنايي موضعي قابل تنظيم (چراغ روميزي) استفاده كنيد.
صفحه
نمايش را با استفاده از فيلترهاي مناسب محافظ پوشانده و آنها را مرتباً
تميز کنيد. فيلتر، محافظ خوبي براي پوست هاي حساس است و مي تواند تشعشعات
را دفع کرده، ميدان الکترواستاتيک را از بين ببرد و مانع جابهجايي ذرات
منتشر شده از مانيتور به طرف صورت اپراتور شود.
مراقب پوست خود باشيد و از کرمهاي محافظ و ضد آفتاب براي پوست صورت و گردن استفاده كنيد.
صفحه
نمايش را طوري تنظيم کنيد که در زير خط افقي که از چشمانتان ميگذرد قرار
گيرد (در ميدان ديد يک فرد عادي). بهترين فاصله چشم تا بالاترين قسمت يا
سطح بالائي صفحه نمايش 38 تا 76 سانتيمتر است.
ارتفاع صفحه نمايش و فاصله آن بايد تا زمين 84 تا 106 سانتيمتر باشد.
بايد
ارتفاع ميز متناسب بوده و زاويه و ارتفاع پشتي صندلي، بايد قابل تنظيم
باشد. توجه داشتهباشيد بدنشستن، باعث تغيير شکل اسکلت بدن، ايجاد ناراحتي
ماهيچهاي استخواني، درد گردن، ستون فقرات، درد پشت، فشار روي معده و فشار
روي زانوهاميشود.
راست بنشينيد و از خم کردن بدن به جلو خودداري کرده
و از فشار وارده به مهره هاي گردن و شانه بکاهيد. اصول کلي صحيح نشستن
عبارتند از : ران ها موازي، دست و پا عمود و سطح زير پا روي زمين يا روي
زير پايي قرار گيرد. در هر حال زاويه بين ران و ساق بايد قائم باشد.
درهنگام
تايپ مچ دست خود راصاف نگه داريد و اگر هنگام کار مجبوريد دستتان را بالا
نگه داريد بايد از يک تکيه گاه نرم در زير مچ استفاده كنيد.
صندلي بايد
چرخان وقابل تنظيم باشد و بتواند360درجه به دور محور خود بچرخد. .زاويه
پشتي صندلي بيش از 110 درجه فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش ميدهد. پشتي
صندلي به عنوان تکيه گاهي براي کمر مورد استفاده قرارگيرد.
از نگهدارنده متن استفاده کنيد و آن را در سمت راست صفحه نمايش قرار دهيد، اين عمل، تطابق چشمها را بهتر انجام داده از خستگي چشم ها را مي کاهد
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي
رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند .
یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد . یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد ، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800 کالری یا کمتر نیاز دارد . پسران نوجوان بالاخص نیاز بسیاری به کالری دارند . یک پسر نوجوان در حداکثر رشد ممکن است به 4000 کالری در روز احتیاج داشته باشد . میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز 500 کالری یا بیشتر بسوزاند.
کربوهیدراتها بهترین سوخت برای ورزشکاران هستند.چرا که در مقایسه با چربی و پروتئین برای سوختن نیاز به اکسیژن کمتری دارند.در صورتی که به اندازه کافی از کربوهیدراتها استفاده کنید قادر خواهد بود شدیدتر ورزش کنید.(چه در هنگام ورزش و چه در مسابقه)
یک رژیم پر کربوهیدرات به شما اجازه میدهد که به خاطر بازسازی ذخایر کربوهیدراتی و کاهش زمان بازگشت به حالت اولیه سخت تر تمرین نمایید.رژیم غذایی در زمان تمرین به ویژه حائز اهمیت است.چرا که اگر شما قادر به تمرین شدیدتر باشید،در طی مسابقه نیز به سطوح بالاتری از کارایی می رسید.هر بادی60-50 در صد کالری مصرفی خود را از کربوهیدراتها تأمین کند.به عنوان یک ورزشکار شما حتی به مقادیر بیشتری در حد 70-60 در صد کالری مصرفی 10-6 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز خواهد داشت.در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید،نیاز شما به کربوهیدرات میتواند تا 90-70 در صداز کالری مورد نیاز روزانه شما افزایش یابد.
غذاهای کم محتوا ذخایر کربوهیدرات بدن شما را کاهش خواهد داد و انرژی شما را تحلیل خواهند برد.به نحو مشابه،در صورتی که به جای کربوهیدراتها از غذاهای پرچرب و پر پروتئین استفاده کنید،نخواهید توانست انرژی مناسب برای تمرین و مسابقه مطلوب را تأمین نماید.
زمانیکه به عنوان منبعmaintenance انرژي بكار رود پروتئین در رشد،نگه داری و ترمیم بافتهای بدن دخالت دارد.بر خلاف کربوهیدراتها یک سوخت گرانبها و کم بازده به شمار می آید.از آن جهت گرانبها محسوب می شود که به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت، پروتئین نخست باید به کربوهیدرات یا چربی تبدیل شود که مستلزم صرف انرژی و تولید سموم است.شما برای دفع سموم آب را از دست می دهید که میتواند به کم آبی(دهیدراسیون) منجر شود که خطری برای ورزشکاران است.از آن جهت کم بازده است که استفاده از پروتئین به منظور تأمین انرژی با نقش اولیه پروتئین یعنی رشد،نگهداری و ترمیم بدن سازگار نیست.
از آنجا که بدن ورزشکاران کمی بیشتر در معرض آسیب و جراحت می باشد،نیاز ورزشکار به پروتئین کمی بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار است.در صورتی که ورزشکار به برنامه های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد،نیاز به پروتئین بیشتری دارد.برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان پشتیبانی کربوهیدراتها سوخت اصلی را ایفا می کند.در کتب،توصیه میشود که یک ورزشکار در حال رشد حدود5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند.استفاده از یک رژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین میکند و نیازی به مکمل های پروتئینی وجود ندارد.مصرف زیاد پروتئین میتواند با افزایش ازت،اوره و آمونیوم موجب ضعف شدید گردد.در ورزشکارانی که فراورده های گوشتی و لبنی را مصرف نمی کنند یا رژیم های خاص گیاهخواری دارند ممکن است نیاز به پروتئین تأمین نشود.
به هر حال همیشه باید این 8 نکته را مد نظر قرار داد که رشد عضلانی با خوردن غذاهای پر پروتئین افزایش نمی یابد بلکه ورزش است که باعث بزرگی عضلات میگردد.
با وجود آنکه اغلب ورزشکاران تلقی نامناسبی از چربی دارند،شما باید بدانید که چربی یک ماده مغذی ضروری است و نقشهای حیاتی زیادی را ایفا می کند.
چربی پوست و بدن را تشکیل می دهد.
ساخت هورمونها بدنتان را تنظیم میکند.
به حالت عایق و محافظ برای احشای داخلی عمل میکند.
به ترمیم بافتهای آسیب دیده و جنگ با عفونت ها کمک میکند.
منبعی برای انرژی است.
چربیها راهی برای ذخیره انرژی در بدن هستند.چربیها را به عنوان یک باک ذخبره در نظر بگیرید.شما دوست دارید که سوخت ذخیره کافی داشته باشید ولی یک باک سنگین به قیمت از دست رفتن سرعت و قدرت شما تمام می شود.
( ادامه مطلب )
يکي از مزاياي دندانهاي مصنوعي متحرک اين است که مي توان براحتي آنها را از دهان خارج کرد و بعد از تميز کردن سرجاي خود قرار داد
بنابراين کساني که از دندانهاي مصنوعي متحرک استفاده مي کنند بايد توجه داشته باشند که علاوه بر بهداشت دهان و دندانهاي طبيعي ، دندانهاي مصنوعي را نيز بايد به طور مرتب تميز کنند
(* بهداشت پروتزهاي مصنوعي متحرک کامل ( دست دندان
بعد از هر وعده غذايي ، دندانهاي مصنوعي بايد از دهان خارج و ابتدا با آب گرم شسته شود و سپس به کمک مسواک کليه سطوح آن بخصوص سطحي که در تماس با مخاط دهان است ،از خرده هاي مواد غذايي باقيمانده تميز گردد
* بهداشت دهان در افراد بي دندان
بعد از هر وعده غذايي که دست دندان از دهان خارج مي شود ، دهان بايد بطور کامل با آب گرم يا محلول نمکي رقيق شسته و با يک مسواک نرم لثه ها تميز شود
براي تحريک جريان خون داخل بافت لثه و افزايش مقاومت آن مي توان لثه ها را ماساژ داد . بدين منظور مي توانيد انگشت شست و نشانه را روي نواحي مختلف بي دندان بگذاريد و فشار دهيد . همچنين مي توانيد با پشت انگشت شست سقف دهان را ماساژ دهيد . اين کار را حداقل روزي يک بار انجام دهيد
* بهداشت دهان و پروتزهاي مصنوعي متحرک ناکامل
بيماراني که از پروتزهاي متحرک ناکامل استفاده مي کنند بايد بعد از هر وعده غذايي پروتز را از دهان خارج کنند . ابتدا دندانهاي طبيعي باقيمانده داخل دهان را به کمک مسواک و نخ دندان تميز کنند سپس به کمک مسواک يا برس هاي مخصوص کليه سطوح پروتز بخصوص داخل قلاب هاي آن ، را به طور کامل تميز کنند سپس پروتز را داخل دهان قرار دهند . اين افراد بايد از دو مسواک استفاده کنند ، يکي براي تميز کردن دندانهاي طبيعي که داخل دهان قرار دارد و يکي هم براي تميز کردن پروتز
* مراقبت از دندانهاي مصنوعي متحرک
در طول شبانه روز دندانهاي مصنوعي متحرک بايد براي مدتي از دهان خارج شود تا مخاط دهان که تحت فشار دندانهاي مصنوعي هنگام غذاخوردن بوده است ، استراحت کند و به وضعيت طبيعي خود بازگردد
براي اغلب بيماران ، برداشتن دندان مصنوعي هنگام خواب مطلوب است . همچنين هنگام حمام کردن مي توان دندانهاي مصنوعي را از دهان خارج کرد و آنها را داخل آب يا يک محلول تميزکننده قرار داد
توجه داشته باشيد که جنس دندان مصنوعي از ماده اي است که در خارج دهان بايد حتماً در محيط مرطوب ( داخل آب ) باشد در غيراينصورت دندان مصنوعي تغيير شکل مي دهد
هنگام حمام کردن مي توانيد دست دندان مصنوعي را داخل يک محلول تميز کننده قرار دهيد . محلول تميزکننده را مي توان براحتي در منزل تهيه کرد
با اضافه کردن يک قاشق چايخوري سرکه يا محلول سفيدکننده خانگي ( وايتکس ) به يک ليوان آب ولرم محلول تميزکننده تهيه مي شود
بعد از خارج کردن دندان مصنوعي از محلول تميزکننده آن را بطور کامل زيرشير آب بشوييد سپس آن را داخل دهان قرار دهيد
بهتر است هفته اي يک بار دندان مصنوعي را داخل يک محلول ضدعفوني کننده قرار دهيد . براي ضدعفوني کردن مي توان از محلولهاي سفيدکننده خانگي استفاده کرد
دست دندان مصنوعي را به مدت ۵ دقيقه داخل محلول سفيدکننده غوطه ور کنيد سپس آن را بطور کامل با آب بشوييد و داخل دهان قرار دهيد . دقت کنيد که دندان مصنوعي بيش از ۵ دقيقه داخل اين محلول نباشد زيرا رنگ آن تغيير مي کند
بهداشت پوست نوجوانان
در دوران بلوغ به علت تغييرات هورموني و ترشح هورمونهاي جنسي ، پياز مو ، غدد عرق اكرين و اپوكرين در محلهاي ويژه اي از بدن رشد بيشتري كرده و فعالتر مي شوند . فوليكولهاي مو در روي صورت مردان و... فعالتر و انتهاي موها زبرتر مي شوند .غدد چربي در روي صورت ، سينه و قسمت بالاي پشت فعال مي شوند و دانه هاي غرور جواني ممكن است بروز كند.
يكي از تغييرات چشمگير ديگر كه در دوره نوجواني در پوست بروز مي كند ، ظاهر شدن تعدادي خالهاي رنگدانه است كه معمولترين آنها كك و مك است كه به علت عدم انتشار يكنواخت ملانين در سطح پوست و تجمع آن در نقاط ويژه اي تظاهر مي كنند . به طور متوسط ، نوجوانان سفيد پوست ممكن است 20-15 عدد از اين خال ها روي بدنشان پيدا شود و معمولاً بعد از دوره نوجواني ديگر خال جديدي ظاهر نمي شود . كك و مك كه دانه هاي كوچك قهوه اي رنگي هستند ، معمولا در نواحي كه در برابر اشعه آفتاب قرار مي گيرند ظاهر مي شوند .يكي ديگر از مشكلات پوستي كه در دوره نوجواني بروز مي كند ،جوشهاي غرور است كه 90 درصد پسرها و 80 درصد دخترها را مبتلا مي سازد . بروز جوشهاي غرور جواني به علت فعاليت شديد غدد چربي است كه به وسيله هورمون اندروژن تحريك مي شوند . اين جوشها ابتدا به صورت نقطه سفيد رنگي هستند كه به علت خشك شدن چربي مترشحه در مجاري غدد چربي پوست ايجاد مي شوند . پس از مدتي در اثر فشار مواد كراتيني مجاري باز شده و مواد داخل آن ، در اثر اكسيداسيون سياهرنگ شده و چنانچه شرايط براي توسعه آنها مناسب باشد به صورت پابول پوستول و بالاخره در اثر عوامل ميكروبي به صورت جوش برجسته التهابي خودنمايي مي كند . محل معمولي اين جوشها بيشتر در صورت است . ولي در قسمت بالاي فقسه سينه ، پشت شانه ها و روي شانه ها هم بروز مي كنند .
غير از تغييرات هورموني عوامل ديگر مانند اضطراب عوامل شيميايي ( فنوباربيتال ، ايزونيازيد و فني توئين ) ممكن است سبب بروز جوشها و تشديد آنها شوند . نوجواناني كه دچار جوشهاي غرور مي شوند معمولاً پوست و موي آنها چرب است .
براي پيشگيري از عفوني شدن اين جوشها ، بهترين روش رعايت اصول بهداشتي است : مانند استحمام روزانه و شستشوي پوست صورت با آب گرم و صابون ( به خصوص شبها قبل از خواب ) ، محافظت پوست از باد ،آفتاب ، گرد و خاك و ... اگر چه توصيه مي شود كه رژيم غذايي در بهبود اين جوشها نقش دارد، ولي محدوديت غذايي توصيه نمي شود بلكه بهتر است به نوجوانان آموزش داده شود كه خود دقت كنند و متوجه شوند كه چه غدايي سبب ازدياد جوشها مي شود تا از خوردن آنها پرهيز كنند .
مصرف مايعات فراوان ، ميوه ها ، سبزي ها در پيشگيري از بروز جوشهاي غرور و يا تشديد آنها موثر است . خارج كردن چربي درون دانه ها با دستهاي تميز و گاز ضد عفوني توام با فشاري نرم و آرام پيشنهاد مي شود . وسايل استحمام ، حوله صورت ، تيغ يا ماشين ريش تراش بايد ويژه و شخصي باشد . لباس زير هر روز تعويض ، شسته و اتوكشي شود . از دست زدن و بازي كردن با جوشها مطلقاً خودداري شود . ورزش كردن ، تفريح در هواي پاك و تميز ، استراحت كردن به اندازه كافي در پيشگيري از بروز جوشهاي غرور موثر است . پرهيز از سيگار كشيدن در سلامت پوست و حفظ زيبايي و درخشندگي پوست صورت نقش اساسي دارند . پايبند بودن به دين و خداي بزرگ ، به انسان، شكيبايي و اعتماد به نفس مي دهد كه از عصبانيت و نگراني ها و فشارهاي رواني كه عاملي براي بروز جوشهاي غرور هستند ، جلوگيري مي كند . چنانچه جوشهاي غرور به حالت التهابي بروز كنند ، ممكن است درمان با آنتي بيوتيك ( تتراسايكلين ) به صورت دوره اي ، كورتيكواستروئيد ، تزريق در ضايعه ها ، جراحي هاي كوچك لازم باشد .
بهداشت پوست بزرگسالان :
تغييرات پوستي در بزرگسالان بستگي به وراثت و عوامل محيطي دارد ، ضايعات مختلفي در اين سن در پوست ديده مي شوند مانند بروز غدد چربي كه به علت شاخي شدن بافت چربي است ، پيدا شدن آكنه هاي شاخي و سيستهاي چربي و بالاخره منگوله هاي پوستي ممكن است به تنهايي يا مشتركاً ظاهر شوند .بعضي از تغييرات پوستي مانند پيدا شدن لكه هاي قهوه اي كه در بزرگسالان اتفاق مي افتد موقتي و زودگذر است در صورت كه به علت بارداري و خوردن قرصهاي ضد بارداري ، يا در اثر اشكال و تغيير در ترشح هورمون هاست كه در ساختار پوست ، تغييراتي ايجاد مي كنند . اين لكه ها بعد از زايمان ، با قطع قرصهاي ضد بارداري و يا درمان اختلال ترشح هورمونها ناپديد مي شوند . در اين سن كم كم علايم چروكيدگي پوست خودنمايي مي كند ، بهضي از مشخصات مردانه در زنها بروز مي كند مانند پيدا شدن موهاي بلند و پراكنده در ناحيه چانه و زير چانه ، همچنين بروز ميخچه در انگشتان پا در اين سن بيشتر به چشم مي خورد .
براي پيشگيري از اين عوارض پوستي توجه به رعايت اصول بهداشتي داراي اهميت خاصي دارد . مانند استحمام روزانه، توجه به رژيم غذايي صحيح و مناسب سن ، اجتناب از پوشيدن لباسهائي با الياف مصنوعي ، پيشگيري از خستگي جسمي و روحي ، پرداختن به ورزش و تفريح در هواي پاك و دور از آلودگي هاي شهر و اجتناب ازپوشيدن كفش هاي تنگ و نوك باريك . افراد بزرگسال بايد در هنگام حمام كردن ، پوست بدن خود را مورد بررسي قرار دهند و چنانچه تغييرات غير طبيعي در آن مشاهده كردند هر چه زودتر با پزشك مشورت كنند تا از بروز هر اتفاق ناگواري پيشگيري شود . عمده ترين صدمات پوستي كه از سن جواني تا بزرگسالي ممكن است بروز كند ، التهاب پوست به علت مصرف مواد آرايشي است كه يكي از رايج ترين آنها التهاب لب ها است؛ مواد رنگي روژلب داراي ائوزين است كه لبها را نسبت به نور خورشيد حساس كرده و در نتيجه متورم و ملتهب مي كند .
لذا بهتر است خانم ها از ماليدن روژلب و به كار بردن مواد آرايشي خودداري كنند و يا قبل از به كار بردن روژلب ائوزين دار ، از يك كرم محافظ براي ماليدن روي لبها استفاده كنند .
ادامه دارد..............
خستگي مزمن و مبارزه با آن
سندرم خستگي مزمن ، اختلالي است که در جريان آن فرد مبتلا ، از خستگي مزمن و ضعف شديد رنج مي برد و اين وضعيت با استراحت کردن بهبود نمي يابد و به علاوه هيچ علت مستقيمي براي آن ، يافت نشده است . اين اختلال در خانمها بيشتر ديده مي شود .
مطالعه محققان حاکي از آن است که افزايش فعاليتهاي فيزيکي و ورزشي منظم در روز ، ضعف و خستگي مبتلايان به سندرم خستگي مزمن را تا حدي برطرف مي کند و کيفيت زندگي آنان را ارتقاء مي بخشد و به علاوه ,ورزش و فعاليت بدني مرتب ، عملکرد روزمره اين افراد را افزايش مي دهد .
نتايج مطالعات نشان ميدهد که در زمينه بهبود وضعيت مبتلايان به سندرم خستگي مزمن بين انواع فعاليتهاي ورزشي و بدني تفاوت چنداني وجود ندارد .
گفتني است براي درمان سندرم خستگي مزمن از روشهايي همچون ايمني درماني ، تجويز کورتون ، داروهاي ضدافسردگي و ساير عوامل دارويي استفاده مي شود ، اما تأثير آنها در بهبود اين وضعيت به درستي اثبات نشده است .
سندرم خستگي مزمن معمولاً همراه درجاتي از افسردگي است افرادي که به آن مبتلا مي شوند به عنوان اولين قدم بايد به پزشک مراجعه کنند . ولي قرار گرفتن در برخي وضعيتهاي طولاني مانند نشستن طولاني مدت در مسافرتها ، ايستادن طولاني و يا يک روز کار سخت و ورزش سنگين سبب خستگي مقطعي مي گردد که اينگونه موارد را مي توان با نرمش هاي خاص برطرف کرد .
به عنوان مثال در مسافرتها پس از نشستن طولاني در قطار ، اتومبيل و يا هواپيما ، احساس خستگي و درد در عضلات پشت و کمر خواهيد داشت که اگر به آن بي توجه باشيد و در همان حالت اقدام به برداشتن چمدانهاي سنگين کنيد ، احتمالاً دچار درد کمر از همان لحظه و يا حتي تا صبح روز بعد خواهيد شد . براي پيشگيري از بروز چنين وضعيتي مي توانيد بعد از بلند شدن از روي صندلي ، به حالت ايستاده قرار گرفته و مطابق شکل گودي کمر را افزايش داده و بدين ترتيب ، قوسهاي ستون فقرات و رباطهاي کمري را که تابحال به حالت خميده و بي حرکت قرار داشتند به وضعيت طبيعي خود برگردانيد . ( شکل ۱ )
وضعيتي
ديگر ، پس از يک روز کار سخت ، ورزش سنگين و يا يک فعاليت پرانرژي ايجاد
مي شود که در اين حالت احساس خستگي در تمام عضلات بدن وجود دارد . در چنين
شرايطي نياز به کمي استراحت ايده آل خواهيد داشت که بدترين وضعيت ،
استراحت کامل روي يک راحتي بزرگ و نرم به حالت خميده است ممکن است در
ابتدا هيچگونه دردي احساس نکنيد ، مخصوصاً اينکه ، بعد از يک حمام داغ ،
بافتها و عضالت هنوز خاصيت کشساني خوبي دارند . اما صبح روز بعد بلند شدن
از بستر تقريبآً غيرممکن خواهد بود . اغلب فکر مي کنيد که شايد در حين
فعاليت به کمرتان آسيبي رسانده باشيد . اما چنين نيست و شما مي توانيد با
اصلاح اين وضعيت از بروز چنين دردهايي جلوگيري کنيد .
بهترين استراحت پس از هر فعاليت طاقت فرسايي ، خوابيدن به پشت و يا دمر
خوابيدن بمدت ۱۰ دقيقه است . حالت ديگر اين است که مطابق شکل به پشت
خوابيده و براي مدت ده دقيقه پاهاي خود را روي يک صندلي قرار دهيد . هميشه
با برگرداندن قوسهاي ستون فقرات به حالت طبيعي مي توان از بروز چنين
دردهايي جلوگيري کرد .
وضعيتي ديگر که سبب خستگي عضلاني مخصوصاً عضلات کمر و پا مي شود ايستادن طولاني مدت است در اين حالت پس از مدتي عناصر حمايت کننده ستون فقرات ( عضلات و ليگامانها ) خسته شده و قدرت حفظ قوس کمري را نداشته و سبب بروز کمردرد مي شوند . بهترين وضعيت پس از ايستادن طولاني مدت براي رفع خستگي عضلاني مطابق شکل زير است .
در دهة گذشته، شيوع چاقي 50 درصد افزايش يافته است. نوع رژيم غذايي و كاهش فعاليت بدني عوامل اصلي اين صعود ارقام شناخته شدهاند. چاقي عارضهاي است كه پيشگيري از آن امكانپذير است. پيشگيري از چاقي بسيار آسانتر، ارزانتر و مؤثرتر از درمان آن است. عارضة چاقي در طي زمان بروز ميكند. بنابراين، درمان آن در مراحل شكلگرفتة بيماري به تلاش زيادي نياز دارد
امروزه چاقي يكي از معضلات زندگي صنعتي براي تمام گروههاي سني است. بيماريهاي قلبي و عروقي، ديابت (افزايش قند خون)، پرفشاري خون، سنگ كيسة صفرا، نقرس، آرتروز و نيز سرطانهاي سينه، رودة بزرگ و پروستات به دنبال چاقي شكل ميگيرند. همچنين ميزان بستري شدن افراد چاق در بخشهاي مختلف بيمارستاني و نيز زمان لازم براي بهبود كامل آنان تفاوت بسياري با ساير گروهها دارد.چاقي در كودكان نيز، اگرچه در ظاهر ناپسند و مشكلآفرين نيست، نياز به توجه و درمان دارد
ميزان شيوع چاقي در ايران
طبق پژوهشهاي انجامشده در ايران، ميزان شيوع چاقي در مردان حدود 27 درصد و در زنان 40 درصد است. همچنين، شايعترين محدودة سني ابتلا به چاقي در مردان 40 تا 50 سالگي و در زنان 50 تا 60 سالگي است
چاقي در ايران حدود 32 درصد شيوع دارد كه ميزان آن از كشورهاي غربي كمتر است. يك بررسي عمومي نشان داد كه نزديك به 13 درصد از دختران تهراني در زمرة افراد چاق قرار دارند و شيوع چاقي در سنين مدرسه در حدود 10 درصد تخمين زده شده است.چاقي در سنين مدرسه مشكلات متعددي به دنبال دارد. بيماريهاي روحي ـ رواني نظير افسردگي، اجتماعگريزي، كاهش اعتمادبهنفس و سرخوردگي در اين گروه به ميزان گستردهتري رخ ميدهد. چاقي در دوران كودكي، بخصوص در ميان پسربچهها، با افزايش احتمال وقوع آن در بزرگسالي همراه است. 26 تا 41 درصد كودكان چاق در سنين پيش از مدرسه، در بزرگسالي نيز به عارضة چاقي مبتلا خواهند شد
با توجه به مشكلات فراوان حاصل از چاقي، حتي كم كردن مقدار اندكي از وزن نيز عوارض سوء چاقي را كاهش ميدهد يا از شدت آنها ميكاهد. به اعتقاد متخصصان، كاهش 5 تا 20 درصد از وزن بدن در افراد چاق موجب از ميان رفتن بسياري از عوامل خطرساز ميشود
.
چرا چاق ميشويم؟
چاقي،
در تعريفي ساده، ناشي از نامتعادل بودن ميزان دريافت انرژي از راه غذا و
ميزان مصرف يا سوخت انرژي در نتيجة فعاليت بدني است. بنابراين، مؤثرترين
روش درمان چاقي كم كردن ميزان دريافت انرژي و افزايش سوخت و ساز بدن است.
امروزه
متخصصان علت عمدة چاقي را كمتحركي و ورزش ناكافي ميدانند. تغيير
رفتارهاي جمعي، تنوع زياد وسايل برقي، ساعات طولاني تماشاي تلويزيون و
فيلمهاي ويدئويي و بازيهاي كامپيوتري، زندگي مدرن را كمتحرك ساخته است.
در كشورهاي پيشرفته، افراد بيشتر غذا ميخورند و كمتر فعاليت ميكنند.
خوردن غذاهاي آماده در خارج از منزل به دليل مشغلههاي امروزي دليل ديگري
براي چاقي در دنياي مدرن است. اين غذاها، بدون آنكه تمام مواد غذايي لازم
را به بدن فرد برسانند، ميزان چربي بالايي را به او تحميل ميكنند.
چاقي در كودكان
براي
چاقي كودكان، علل مختلف ژنتيكي و هورموني در نظر گرفته ميشود. والدين
بهندرت براي بررسي علت چاقي كودك به پزشك مراجعه ميكنند. ارتباط ميان
والدين چاق و كودكان چاق احتمالاً انعكاسي از شيوة مرسوم تغذيه و فرهنگ
فعاليت در جامعه است. برخلاف تصور عموم، كمتحركي افزايش اشتها و پرخوري
را به دنبال دارد. همچنين، مطالعات باليني ارتباط بسيار نزديكي ميان ميزان
تماشاي تلويزيون در كودكان و چاقي آنان نشان داده است. در زمان تماشاي
تلويزيون، مصرف غذا و تنقلات افزايش مييابد
و فعاليت بدني كودك محدود ميشود. يك راهحل پيشنهادي براي والدين، دور كردن محل تلويزيون از اتاقخواب كودك است. بهعلاوه، ميتوان با برنامهريزي مناسب براي پر كردن وقت كودكان، ساعات تماشاي تلويزيون آنها را كاهش داد.
گاه چاقي در كودكان به دنبال ابتلا به بيماري بروز ميكند. اگر در كودك چاقي علائمي نظير كوتاهي قد نسبت به سن، خشكي پوست، بيطاقتي در برابر سرما، يبوست، زود خسته شدن، پرخوري همراه با پرنوشي، جوش و موهاي زائد صورت، افزايش چربي در ناحية گردن و شكم و نه بازو و ساق، ضربه به سر يا ستون مهرهها و عفونت ديده شد، والدين بايد در صدد پيگيري علل زمينهاي آن برآيند
در تمام گروههاي سني، روشهاي متعددي براي درمان چاقي پيشنهاد ميشود، از مصرف داروهاي مختلف و ناياب گرفته تا جراحي. اما درمان اوليه و انتخابي براي افراد دچار اضافهوزن و بيماران چاق، تركيبي از رژيم غذايي، ورزش و تغيير در رفتارهاي روزمره است. حتي مصرف دارو بدون رعايت رژيم غذايي كنترلشده و ورزش، بينتيجه خواهد بود
مطلب رو مطالعه کنید نظر یادتون نره منتظرم ( ادامه مطلب )
ورزش و سالمندان
امروزه
همچنان که می دانید همه جا سخن از ورزش، تغذیه
خوب و اثر آن در تندرستی و سلامتی و طول عمر است. این پرسش برای سالمندان اکثراً
پیش می آید که آیا ورزش برای آنان هم ضروری است و به ویژه اینکه چگونه ورزشی را
باید انجام دهند. و سپس هم پرسش دیگر این است که آیا به طور کلی ورزش برای سالمندان
خطری در بر دارد یا نه؟ و گاهی هم درست بر عکس این اتفاق می افتد که سالمندان
بیش از آنچه برایشان لازم است و در توان آنهاست می خواهند فعالیت بدنی داشته
باشند و این خود برایشان چندان سودمند نخواهد بود
در
این نوشتار کوشش من بر آن خواهد بود که سالمندان
عزیز را با سود و زیان ورزش به ویژه انواع ورزش هائی که بیشتر برایشان سودمند
است آشنا سازم.
آیا ورزش برای سالمندان بی
خطر است؟
باید دانست که ورزش برای اکثر سالمندان بالای
65
بدون خطر است. حتی درآنان که از بیماری قلبی،
فشار خون، بیماری قند، آرتریت، درد مفاصل،
بیماری افزایش فشار خون رنج می برند و اکثر این بیماران سالمند می توانند بدون
اینکه خطری برایشان داشته باشد ورزش کنند. و حتی ورزش در بهبودی بسیاری از این بیماریها
مؤثر است. ولیکن اگر شما مطمئن نیستید که ورزش برایتان مفید و بدون خطر است
و یا اینکه ورزش نمی کنید چون می ترسید که برایتان بد باشد، حتماً با پزشک خود مشورت کنید
.
چگونه ورزش را آغاز کنیم؟
بسیاری از بیماران سالمند می خواهند بدانند که
چگونه و از چه نوع ورزشی، ورزش را آغاز کنند.
در شروع آنچه که مهم است این است که در درجه اول
باید لباس و کفش مناسب ورزش بر تن و پا داشته باشید. بسیارمهم است که لباس راحت و
اندازه باشد. کفش باید انحنای خوب برای نگهداری پا در موقعیت مناسب داشته باشد و در
قسمت پاشنه پا ، لائی مخصوص درون کفش را نسبتاً کلفات انتخاب کنید
(an elevated arc cushioned heel) که جلوی ضربه و فشار
را بر پاشنه پا بگیرد. اگر تا به حال
ورزش را آغاز نکرده اید بهتر است که آرام و آهسته ورزش کردن را آغاز کنید. و اکثراً
با ورزش هائی شروع کنید که با انجام آن راحت تر هستید. آرام آرام ورزش کردن را
آغاز کنید. این سبب می شود که کمتر به خود آسیب بزنید و همینطور آرام ورزش کردن در
ابتدای کار مانع درد های عضلانی و مفصل می شود. ضرب المثلی امریکائیها دارند که می
گوید:
«No Pain, No Gain»ولی به کار بردن این مثل در
مورد افراد سالمند درست نیست. افراد سالمند درست نیست که ورزش ها
را به حد اکثر ممکن انجام بدهند تا بتوانند
از بهره ای که ورزش به سلامتی آنها می رساند بهره مند شوند.
به طور نمونه
، راه رفتن یکی از بهترین ورزش هائی است که به ویژه برای آغاز کار بسیار ورزش خوبی
است. و اگر چنانچه شما هم اکنون این ورزش را آغاز کرده اید می توانید آرام آرام
مدت وشدت آن را بالا ببرید
مطلب رو مطالعه کنید نظر یادتون نره منتظرم
( ادامه مطلب )
التهاب تاندونهای شانه Shoulder Tendinitis
التهاب تاندون (تاندونیت) عبارت است از ضایعه خفیف در تاندون به صورت پارگی های میکروسکوپیک که همراه با آن یک روند التهابی خفیف مزمن هم وجود دارد. یک کش 3 سانتی را در نظر بگیرید که از چندین کش کوچک تشکیل شده است، حال در اثر یک کشش ناگهانی و یا کشیده شدن های تدریجی و مداوم، چند تا از کش های زیر آن پاره می شود بدون آنکه بافت اصلی کش از هم جدا شده باشد. در تاندونیت نیز دقیقاً همین اتفاق می افتد.
تاندونیت ها ماهیت دژنراتیو (تخریبی) دارند و در بیشتر موارد اگر روند پاتولوژیک آن ادامه یابد، می تواند منجر به پارگی های ناقص یا کامل تاندون شود. ترکیبی از استرس های مکانیکی موجب تخریب بافتی شده که تغییرات ایسکمیک در تاندون ایجاد می کند و با رسوب کلسیم در آینده مستعد التهاب موضعی می شود.
شیوع:
تاندونیت های ناحیه شانه بسیار شایع می باشند و در مردان و زنان و در دو گروه جوانان و افراد مسن دیده می شود. شایع ترین آنها تاندونیت سوپرااسپایناتوس و بای سپس، ساب اسکاپولاریس و ترس مینور است.
علل تاندونیت:
• ضربه مستقیم
• انجام فعالیت ورزشی خاص در جوانان مانند تنیس، والیبال، بسکتبال و.... فعالیت
هایی که با بالا بردن تکراری شانه همراه است
• افتادگی شانه ها
• کایفوزیس
• پیری: در افراد مسن به علت تغذیه خونی ناکافی در محل چسبندگی تاندون به تدریج سلول ها نکروز شده و به علت آزاد شدن آنزیم های تحریک کننده و بافت مرده که به عنوان یک جسم خارجی عمل می کند، روند التهابی شکل می گیرد. بدن به عنوان عکس العمل در برابر این بافت مرده، بافت اسکار یا نقاط کلسیفیه را تشکیل می دهد. این نقاط در عکس رادیوگرافی دیده می شوند.
تاندونیت های تخریبی معمولاً تمایل به پیشرفت داشته و کمتر خود به خود بهبودی پیدا می کنند.
علائم بالینی:
• مکان درد در قسمت خارجی بازو می باشد که به ناحیه زیر آرنج هم انتشار می یابد.
• ماهیت درد تیر کشنده و در فعالیت های مختلف مثل پوشیدن لباس (باز کردن و بالا بردن بازو) احساس می شود.
• شروع درد تدریجی و بدون سابقه ضربه است. حساسیت نسبت به لمس در محل چسبندگی تاندون وجود دارد.
• حرکات بازو کامل است ولی در انتهای دامنه حرکتی درد وجود دارد.
عوارض تاندونیت:
• پارگی ماکروسکوپیک تاندون
• التهاب بورس شانه
• شانه منجمد
ضایعات حاد و مزمن
اینکه یک ضایعه در مرحله حاد یا مزمن قرار دارد، جهت تعیین نوع درمان بسیار مهم است زیرا درمانهای مرحله حاد با مزمن بسیار متفاوت است.
مرحله حاد با علائم زیر مشخص می شود:
• درد نسبتاً دائمی
• بیمار در شب مشکل خوابیدن دارد
• ممکن است درجه حرارت پوست به طور قابل ملاحظه ای در محل ضایعه افزایش یافته باشد
• درد به صورت انتشاری است
• محدودیت حرکتی وجود دارد
مرحله مزمن با علائم زیر مشخص می شود:
• درد با یک سری از فعالیت ها افزایش و با استراحت کاهش می یابد
• بیمار در شب مشکل خوابیدن دارد ( فقط در مفصل شانه و ران در هر دو مرحله حاد و مزمن بیمار مشکل خوابیدن دارد در بقیه موارد فقط در مرحله حاد مشکل خوابیدن وجود دارد)
• افزایش درجه حرارت در محل ضایعه وجود ندارد
• درد به صورت موضعی است
• ممکن است محدودیت حرکتی وجود داشته باشد
اگر بیمار از هر مرحله چند علامت را داشته باشد، در مرحله تحت حاد است.
درمان غیر جراحی:
الف) درمان شرایط حاد:
• ماساژ یخ (کیسه یخ هر دو ساعت یک بار)
• استراحت در وضعیتی که شانه 45 درجه از پهلو باز باشد تا جریان خون به ساختارهای مفصلی افزایش یابد.
• ماساژ فریکشن عرضی آرام
• استفاده از داروهای التهابی غیر استروئیدی
• تمرین درمانی
ب) درمان شرایط مزمن:
• مدالیته های گرمایی
• تزریق استروئید
• اولتراسوند تراپی
• ماساژ فریکشن عرضی عمقی
• گرما قبل و سرما بعد از فعالیت ورزشی
• آموزش بیمار به منظور پیشگیری از عود مجدد
• تمرین درمانی
درمان جراحی:
در صورتی که درمان غیر جراحی نتیجه بخش نبود و درد ادامه داشت یا کلسیفیه
تاندونها افزایش یافت و یا پارگی کامل تاندون اتفاق افتاد درمان جراحی صورت می گیرد. اهداف جراحی افزایش فضای مفصلی و برداشتن ساختارهای استخوانی متجاوز است
مطلب رو مطالعه کنید نظر یادتون نره منتظرم
در دوران زندگي ورزش و فعاليت هاي بدني بر حسب سن ، جنس و وضع سلامتي بدن فرق مي کند . مثلاً در جواني بايد عضلات را قوي و محکم کرد تا در سنين بالاتر به آساني دچار رخوت و سستي نگردند و از چهل سالگي به بعد ديگر نبايد در بند تحکيم عضلات و حفظ زيبائي اندام بود بلکه ورزش را بايد به منظور حفظ سلامت و طول عمر انجام داد و از پنجاه سالگي به بعد بايد سعي کرد هر قدر ممکن است پيري را به عقب انداخت و از عوارض آن جلوگيري نمود .
قابليت و زمان لازم براي برگشتن به وضع طبيعي بعد از ورزش راهنماي خوبي براي تعيين مقدار و شدت ورزش در هر سني است . برگشتن به وضع طبيعي بايستي سريع باشد . درصورتي که ورزشکار ده دقيقه بعد از متوقف نمودن ورزش هنوز تنفس و ضربان قلبش به وضع عادي برنگشته باشد ويا تا روز بعد هنوز خستگي ادامه داشته باشد ، ورزش انجام شده بسيار شديد و يا طولاني بوده است و در مدت يا نوع آن بايد تجديد نظر شود .
زمان ورزش کردن نيز بايد طوري انتخاب گردد که در فعاليت قسمت هاي مختلف بدن عوارض نامطلوب برجاي نگذارد ، مثلاً ورزش بلافاصله بعد از صرف غذا موجب اختلال در کار معده و سوءهاضمه مي گردد .
در سن مدرسه يعني از ابتداي ? سالگي ، ورزش هائي که سبب تصحيح حالات بدن شوند و بازي هائي که در جريان آن ها بچه مي جهد و ميدود مناسب است . بعد از ?? سالگي علاوه بر تعليم ورزش ، بايد بازي هاي ورزشي را بدون مسابقه و حداکثر تا حد رقابت شروع نمود . اشخاصي که در انجام اين ورزش ها شرکت مي کنند بايد دقيقاً مراقبت شوند ، زيرا جوانان هميشه تمايل دارند و مي خواهند از حدود امکاناتشان تجاوز کنند .
مسابقات ورزشي را مي توان از ابتداي هيجده سالگي شروع نمود .
در سن بلوغ به شرطي که مورد غيرمجازي وجود نداشته باشد مي توان تمام انواع ورزش ها را تمرين نمود . ورزش منظم در سن بلوغ باعث افزايش وزن ، پهناي شانه ها و قدرت عضلاني بيش از آن چه از بلوغ ناشي مي شود مي گردد .
بعد از چهل سالگي بايد ورزش هاي سخت و سنگين و طولاني را کنار گذاشته و از خسته شدن زياد تا حدي که نفس ببرد اجتناب نمود . بازي هاي سخت ورزشي و ورزش هائي که احتياج به سرعت دارند بايد ترک شوند . ورزش ها با ملايمت انجام گرفته و هميشه فواصل استراحت در بين آنها موجود باشد . ورزش و حرکت موجب عقب انداختن دوران پيري مي باشد و سالمنداني که ورزش مي کنند از سلامتي و نشاط بيشتري برخوردار مي باشند . بنابراين يکي از مؤثرترين روش هاي پيشگيري از اختلالات دوران سالمندي ورزش و تربيت بدني است . البته منظور از ورزش ، تمرينات ورزشي خسته کننده نيست بلکه حرکات ملايمي است که براي سالمندان مناسب باشد ، شناي ملايم و پياده روي ، ورزش هاي مناسبي براي سالمندان مي باشد .
خانم ها و دوشيزگان بايستي ورزش هائي را انتخاب کنند که تلاش بدني ملايمي را داشته باشد و از انجام ورزش هاي سنگين مانند وزنه برداري ، بوکس و کشتي خودداري نمايند . ورزش هائي که اين شرايط را براي خانم ها و دوشيزگان به بهترين نحوي تأمين مي کند عبارت اند از پياده روي در هواي آزاد ، اسکي ، تنيس ، واليبال ، بسکتبال ، هندبال ، سواري ، شنا ،قايقراني ، ماهيگيري و باغباني . حرکات موزون توأم با موزيک ، به خصوص براي دختران جوان مناسب است .
ورزش بايد در تمام عمر ، با توجه به سن ، جنس و وضع جسماني بدن به طور مداوم انجام گيرد مگر در مواردي که علائم واضح يک عيب عضوي در فرد وجود داشته باشد و طبق نظريه کميسيون طبي کميته ملي ورزش ، هر گونه فعاليت بدني و ورزش به طور دائم و يا موقت غيرمجاز گردد .
هميشه پيشگيري بهتر از درمان است. انجام ورزشهاي بدني صحيح و مناسب علاوه بر تامين سلامت استخوان، از ابتلا به بيماري پوكياستخوان پيشگيري ميكند. آنچه در ذيل ميآيد ورزشهاي بسيار مفيدي است كه جهت جلوگيري و يا حتي درمان پوكياستخوان طراحي شدهاست.
اين ورزشها عضلات و استخوانها را تقويت كرده و موجب بهبود تناسب بدني و وضعيت اندامها ميشوند. جهت كسب بهترين نتايج، توصيه ميشود كه اين ورزشها حداقل به مدت 4 روز در هفته انجام شوند.
-1 تمرين صحيح ايستادن: ايستادن صحيح و مناسب علاوه بر بهبود وضعيت بدني، موجب سلامت قامت نيز ميشود. جهت يادگيري و حفظ ايستادن صحيح، اين حركات را انجام دهيد:
الف) در حالي كه پشت به ديوار ايستادهايد و پاشنههايتان از ديوار 5 تا 7 سانتيمتر فاصله دارند، سر، شانهها و باسن خود را به ديوار تكيه دهيد.
ب) سعي كنيد شانههايتان به حالت طبيعيشان باشند، در اين حال دهان خود را ببنديد و عضلات شكم و باسن خود را سفت كنيد.
پ) در حالي كه قوس كمري خود را حفظ كردهايد، پشت خود را به ديوار فشار دهيد.
-2 تمرين صحيح راه رفتن: راه رفتن بهويژه راه رفتن صحيح موجب تقويت پاها، قلب و تناسب كلي بدن ميشود. جهت راه رفتن صحيح، بهتر است در حين راه رفتن نكات زير را رعايت كنيد:
الف) سرتان را بالا نگهداشته و كمر و گردنتان را نيز صاف نگهداريد.
ب) به آرامي شكمتان را سفت كنيد.
پ) اجازه دهيد تا شانههايتان بهصورت طبيعي و به راحتي حركت كنند.
-3 تقويت شانه و كتف: انجام ورزش زير موجب كشيده شدن عضلات شانهها و كتف و سفت شدن عضلات كمر و شكم شما ميشود:
الف) در حالي كه پاهايتان از يكديگر و از ديوار 15 سانتيمتر فاصله دارند، رو به ديوار بايستيد.
ب) يك نفس عميق كشيد، در عين حال شكم خود را شل كنيد و هر دو دست خود را بر روي ديوار (در ارتفاع بالاي سرتان) قرار دهيد.
پ) نفس خود را بيرون دهيد و هر دو دست خود را پائين بياوريد.
ت) در حالي كه نفس ميكشيد، دست راست خود را بالا برده و روي ديوار قرار دهيد و دست چپ خود را به سمت پائين بكشيد.
ث) نفس خود را بيرون دهيد و در همين حالا بازوي راست خود را پائين بياوريد.
ج) همين عمل را مجددا با دستهاي مخالف انجام داده و اين حركات را 5 تا 10 مرتبه تكرار كنيد.
-4 ورزشهاي كششي قفسه سينه: انجام اين گونه ورزشها به تقويت عضلات و استخوانهاي كمري كمك كرده و آنها را بهبود ميبخشد:
الف) روي يك صندلي و به حالت صاف نشسته و مستقيم رو به جلو نگاه كنيد.
ب) دستان خود را به دو طرف باز كنيد و در حالي كه همسطح با شانههايتان قرار دارند، آنها را به سمت عقب بكشيد.
پ) با خم كردن بازوهايتان در ناحيه آرنج، دستهايتان را به سمت قفسه سينهتان بياوريد.
اين حركت را 5 تا 10 مرتبه تكرار كنيد.
-5 ورزش كششي قسمت فوقاني كمر: انجام اين ورزش موجب كشيده شدن و تقويت عضلات و استخوانهاي قفسهسينه و عضلات فوقاني كمر ميشود:
الف) به آرامي بر روي يك صندلي بنشينيد ولي به آن تكيه ندهيد و كمر و گردن خود را راست نگهداريد.
ب) در حالي كه رو به جلو نگاه ميكنيد، بازوهايتان را از ناحيه آرنج خم كنيد.
پ) به آرامي بازوهايتان و سپس شانههايتان را به سمت عقب حركت دهيد تا جايي كه احساس ناراحتي نكنيد. به مدت 5 ثانيه و در حالي كه بهطور طبيعي نفس ميكشيد اين وضعيت را نگاهداريد. سپس بازوهاي خود را به حالت اول برگردانده و اين حركت را 5 تا 10 مرتبه انجام دهيد.
-6 ورزش كششي جهت قسمت فوقاني كمر و قفسهسينه: انجام اين ورزش به صاف شدن قسمت فوقاني كمر و كشيده شدن قفسه سينه كمك كرده و موجب بهبود سلامت اندام ميشود.
الف) روي يك صندلي نشسته و دستهايتان را پشت گردنتان ببريد. در حالي كه به آرامي آرنجهايتان را به سمت عقب حركت ميدهيد، بهطور طبيعي نفس بكشيد.
ب) اين حالت را براي مدت چندين ثانيه نگهداريد و بسته به تواناييتان، 5 تا 10 مرتبه آن را انجام دهيد.
-7 ورزش كششي جهت تقويت عضلات ران:
الف) روي يك صندلي به آرامي بنشينيد در حالي كه كمرتان صاف است، دستهايتان را بر روي رانتان قرار دهيد و در حالي كه عضلات شكمي خود را سفت ميكنيد، رو به جلو نگاه كنيد.
ب) به آرامي و بدون تكان دادن كمرتان يك زانو را صاف كرده و پايتان را به سمت بالا بياوريد. در حالي كه بهصورت طبيعي نفس ميكشيد اين حالت را براي مدت چند ثانيه نگاهداريد. سپس زانوي خود را شل كنيد و آن را به حالت اول برگردانيد. اين حركت را 5 تا 10 مرتبه تكرار كنيد.
-8 ورزش كششي كتف: اين ورزش نه تنها موجب كشيده شدن عضلات كتف ميشود، بلكه عضلات پشت ران را نيز تقويت ميكند و به سلامت اندام كمك ميكند:
الف) در حالي كه ايستادهايد و پاهايتان به موازات هم قرار دارند، دستهايتان را به پشت يك صندلي جهت حفظ تعادل تكيه دهيد.
ب) زانوهايتان را كمي خم كرده و در همين حال شكمتان را شل كنيد ولي كمر و شانههايتان را صاف نگاهداريد.
پ) يك پايتان را به سمت عقب برده و آن را صاف بر روي زمين نگاهداريد. در همين حال وزن بدنتان را به سمت جلو و بر روي پاي جلوييتان بيندازيد. اين حالت را براي مدت چند ثانيه نگهداريد. اين حركت را 5 تا 10 مرتبه تكرار نماييد.
-9 تقويت شكم:
الف) به پشت بر روي زمين دراز بكشيد در حالي كه بازوهايتان در كنار بدنتان قرار دارند، عضلات شكمتان را سفت كنيد.
ب) درحالي كه بهطور طبيعي نفس ميكشيد، سر و قسمت فوقاني كمرتان را بدون خم كردن چند سانتيمتر از سطح زمين بلند كنيد. جهت جلوگيري از فشار به دندهها، سرتان را بيش از حد بالا نبريد و سعي كنيد سر و گردن و سينه شما در امتداد يكديگر باشند. اين حالت را به مدت 5 ثانيه نگهداريد و سپس چند ثانيه استراحت كنيد. اين ورزش را 5 تا 10 مرتبه تكرار كنيد.
-10 بالا بردن قسمت فوقاني كمر: انجام اين ورزش موجب تقويت عضلات كمر ميشود:
الف) روي شكم دراز بكشيد و يك بالش زير قسمت تحتاني شكمتان قرار دهيد.
ب) عضلات شكمي را سفت كنيد و بازوهايتان را در كنار بدنتان در دو سمت قرار دهيد.
پ) نفس بكشيد و سر و سينه را چند سانتيمتر از سطح زمين بلند كنيد، بدون اينكه سر خود را خم كنيد. اين حالت را به مدت 5 ثانيه نگهداريد و بهطور طبيعي نفس بكشيد. سپس به حالت اول برگشته و چند ثانيه استراحت كنيد. اين ورزش را 5 تا 10 مرتبه تكرار نماييد.
-11 كشش كمر و شانه: اين ورزش موجب كشيدگي و تقويت قسمت فوقاني كمر و شانه ميشود:
الف) روي زمين دراز كشيده و زانوهايتان را خم كنيد. سپس عضلات شكمتان را سفت كنيد و بازوهايتان را به بالاي سرتان بكشانيد.
ب) در حالي كه بازوهايتان بر روي زمين قرار دارند، آنها را به دو طرف حركت دهيد و در حالي كه بهطور طبيعي نفس ميكشيد، اين حالت را براي مدت چند ثانيه نگاهداريد وسپس بازوهايتان را به حالت اول برگردانيد.
اين حركت را 5 تا 10 مرتبه تكرار كنيد.
-12 ورزشهاي كششي قسمت تحتاني كمر و عضلات شكم:
الف) بر روي زمين و به پشت دراز بكشيد و سپس زانوهاي خود را خم كنيد. در اين حالت قوس كمري طبيعيتان را نگاهداريد ولي سعي كنيد بيش از اندازه به كمرتان فشار نياوريد.
ب) عضلات شكمتان را سفت كنيد و سپس كمر خود را به سمت پايين رها كنيد تا پشت شما كاملا به زمين بچسبد، توجه داشته باشيد كه جهت انجام اين اعمال از عضلات پا و باسن خود استفاده نكنيد. اين حالت را به مدت 5 ثانيه نگهداريد. اين ورزش را 10 مرتبه انجام دهيد
به سایر وبهای من هم سر بزنید ممنون میشم ۱) کلینیک جامع پزشکی سلامتی ۲)مسائل جنسی وبهداشتی مربوط به بانوان ۳)مسائل بهداشتی وجنسی مربوط به اقایون محترم۴ )وبلاگ خونوادگی خودم(همراه با شعر های عشقولانه) ۵)محمد رز راستین (سفیر رحمت و مهربانی) ۶)ادبستان خدا (داستان تفسیر وترجمه لاتینی قران) ۷)مهدویت (انتظار- ظهور -غیبت ) ۸)شهدا (داستان ها وخاطرات دوران دفاع مقدس) ۹)سایت جامع پزشکی وسلامتی خودم۱۰) جواب سوالات تبیان وسایر مسابقات ۱۱)سایت رسمی ابراهیم محمودزاده
مطلب رو مطالعه کنید نظر یادتون نره منتظرم
تاثير ورزش در وضعيت جسمي زنان
علاوه بر اثرات مفيد ذكر شده كه به طور مشترك در زنان و مردان ورزشكار وجود دارد ، اثرات اختصاصي براي زنان ورزشكار به شرح ذيل است:
• 1- زنان ورزشكار در مقايسه با زنان غير ورزشكار كمتر دچار دردهاي دوره قاعدگي ميشوند.
• 2- سرطان سينه در زنان فعال كمتر از زنان غير فعال است.
• 3- زنان فعال (با ورزشهاي مناسب) به دليل فعاليت جسماني و آمادگي اسكلتي عضلاني كمتر دچار كمردرد ميشوند.
• 4- زنان ورزشكار دچار نرمي و پوكي استخوان نميشوند
چه افرادي نبايد ورزش كنند؟
• 1- بيماراني كه نارسايي قلبي درمان نشده دارند.
• 2- بيماراني كه آريتمي (بي نظمي ضربان قلب) كنترل نشده دارند.
• 3- بيماراني كه درد قفسه سينه (آنژين) شديد و ناپايداري دارند.
همه بيماران قلبي براي شروع ورزش بايد با پزشك خود مشورت نموده و در صورت تجويز پزشك به طور مستقل يا با مانيتورينگ قلبي ورزش كنند
نتيجهگيري و پيشنهاد
با توجه به اثرات مثبت ورزش بر سلامت و تندرستي انسان فرهنگ ورزشي بيشتر پرداخته شود. از طرف ديگر براي رسيدن به توسعه پايدار در هر جامعهاي علاوه بر برنامهريزي ، مديريت صحيح و استفاده از فن آوري مناسب ، استفاده از منابع انساني كارآمد اهميت بسياري دارد. جامعهاي كه نيروي انساني سالم و شادابي داشته باشد ، اين امكان را خواهد داشت كه در جهت توسعه واقعي ، سريعتر گام بردارد. همچنين جامعهاي كه داراي افرادي توانمند و قدرتمند باشد، دشمنانش هوس تجاوز به آن جامعه را نخواهد داشت
مطلب رو مطالعه کنید نظر یادتون نره منتظرم
مقدمه
علم پزشكي علاوه بر معاينات و تجويز داروها و اعمال جراحي كه در مورد بيماريهاي مختلف انجام ميدهد، از ورزش نيز به عنوان وسيلهاي در جهت بهب ود و سلامتي بيماران بهره ميبرد. بعضي از پزشكان در مواردي مثل كمخوابي ، كم كردن وزن و ضعفهاي عضلاني مثــــــل كمردرد، كسب هماهنگيهاي عصبي و عضلاني در بعضي از انواع فلج ، توانبخشي ، نداشتن اشتها ، داشتن اضطراب يا هيجانات روحي ، بيقراريها ، افسردگيها ، احساس پوچي و بسياري ديگر از موارد ، بيمار خود را به ورزش كردن تشويق مينمايند . در اسلام نيز به ورزش شنا ، تيراندازي ، سواركاري و حتي پيادهروي سفارش شده است. پيامبر اكرم (صلياله عليه و آله وسلم) پيادهروي را بهترين درمان براي بسياري از بيماريها معرفي ميكنند . انواع ورزش را ميتوان بر حسب ميزان فعاليت جسماني و انرژي مصرفي در واحد زمان به ورزشهاي سبك، نيمه سنگين و سنگين تقسيم كرد. به طور كلي ورزشهاي سبك اثرات مفيد0ي بر جسم و روان انسان دارد كه در ذيل به شرح آن ميپردازيم.
تاثير ورزش بر قلب و عروق
قلب يكي از اعضاء حساس و مهم بدن حيوانات و انسان است. در انسان ، هر گونه اختلالي در عملكرد قلب ، موجب اختلال در فعاليتهاي روزانه خواهد شد. يكي از راههاي مراقبت از قلب ، انجام فعاليتهاي جسماني و ورزشهاي مناسب - به تناسب وزن و سن است. تأثيرات مثبت ورزش بر سيستم قلبي عروقي عبارتند از:
• 1- تقويت عضله قلب و ساير عضلات بدن.
• 2- تسريع در جريان خون و انتقال بهتر اكسيژن به قسمتهاي مختلف بدن.
• 3- پيشگيري از بروز بيماري فشار خون به دليل كاهش كلسترول و باز شدن عروق
• 4- به دليل تقويت عضله قلب و افزايش قدرت انقباضي آن، تعداد ضربان قلب در حالت استراحت در هر دقيقه كمتر شده و در مقابل ، خون با نيروي بيشتري به جريان ميافتد.
• 5- با انقباض عضلات پا در حين ورزش ، خون راحتتر به قلب باز ميگردد و از بروز واريس در پاها جلوگيري ميشــود
تاثير ورزش بر دستگاه تنفس
علاوه بر اثرات مثبت ورزش بر سيستم قلب و عروق و افزايش توانمندي عضلات بدن ، دستگاه تنفس نيز توانايي بيشتري پيدا ميكند. در زمان انجام فعاليت جسماني و ورزش ، مقدار مصرف اكسيژن اعضاء مختلف بدن افزايش پيدا ميكند و حجم و سرعت جريان خون براي رساندن مواد مغذي و اكسيژن به اعضاء و بافتهاي مختلف افزايش مييابد. در جدول «1» مقايسه مقدار جريان خون در حالت استراحت و تمرينات سنگين ورزشي را مشاهده ميكنيم كه بيانگر مقدار اكسيژن مصرفي و مورد نياز اندامهاي بدن است
مهمترين اثرات ورزش بر دستگاه تنفس عبارتند از :
• 1- با ورزش كيسههاي هوايي ششها بيشتر باز شده و بازدهي آنها افزايش مييابد.
• 2- افزايش حجم تنفسي در طول شبانهروز ، موجب دريافت اكسيژن بيشتر و رساندن آن به اندامهاي بدن ميشود.
• 3- قابليت دريافت و مصرف اكسيژن بيشتر ، موجب ميگردد كارآيي جسماني افزايش يافته و ديرتر خسته شويم
تاثير ورزش بر دستگاه گوارش
كاركرد صحيح دستگاه گوارش تا حدود زيادي بيانگر صحت و سلامت انسان است به گونهاي كه بسياري از متخصصين داخلي معتقدند اكثر بيماريهاي انسان مربوط به اختلال در دستگاه گوارش ميباشد.
اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش عبارتند از :
• 1- تمرينات بدني موجب تحريك اشتها و ميل به غذا ميشود. مخصوصاً در افرادي كه دچار بي اشتهايي عصبي هستند ، اين اثر بسيار مشهود است.
• 2- ورزش با تحريك دستگاه گوارش مانع ايجاد يبوست ميشود
تاثير ورزش بر دستگاه حركتي
اثرات مفيد ورزش بر سلامت و كاركرد بسيار خوب دستگاه عضلاني اسكلتي بر كسي پوشيده نيست و اولين عضوي كه با ورزش كردن ، تغييرات مطلوبي را در آن احساس ميكنيم ، عضلات اندامهاي حركتي است.
مهمترين اثرات مفيد ورزش بر دستگاه حركتي عبارتند از :
• 1- عضلات بدن با انجام ورزش مناسب تقويت ميشوند و قدرت كارآيي جسمي افزايش مييابد.
• ورزش صحيح از آرتروز جلوگيري كرده موجب سلامت و استحكام مفاصل ميشود و مقاومت مفاصل را در مقابل صدمات افزايش ميدهد
• 3- موجب كشش عضلات و انعطاف پذيري بيشتر بدن ميشود.
• 4- ورزش موجب استحكام استخوانها شده و از پوكي آن جلوگيري ميكند
• 5- با تقويت عضلات ستون مهرهها از بروز كمر درد پيشگيري شود
• 6- همچنين ورزش از شل شدن عضلات جلوگيري كرده و ذخيره انرژي عضلات را افزايش ميدهد
تأثير ورزش بر غدد داخلي
با تمرينهاي مناسب ورزشي ، ترشحات غدد داخلي تنظيم شده و در شرايط مختلف به مقدار لازم در بدن هورمون مورد نياز ترشح ميشود. در نتيجه ، ورزش تاثيرات مطلوبي بر جسم و روان انسان خواهد گذاشت (7). در بيماران ديابتي و افرادي كه مستعد به ديابت هستند قند خون به شكل قابل توجهي كاهش مييابد.
تاثير ورزش بر دستگاه عصبي
تمرينات مرتب ورزش موجب بهبود كار سيستم عصبي و هماهنگي لازم بين اعصاب و عضلات خواهد شد.
اثرات ورزش بر طول عمر
به طور كلي طول عمر افرادي كه تمرينات ورزشي مناسبي دارند ، بيشتر از افراد غير ورزشكار است. سن بيولوژيكي افراد ورزشكار (در ورزشهاي سبك) كمتر از افراد غير ورزشكار است. بنابراين اينگونه افراد از نظر ظاهري نيز افرادي شاداب و جوانند. يك علت طول عمر ورزشكاران ، مقاومت بدني آنان در مقابل بيماريهاي عفوني است.
مطلب رو مطالعه کنید نظر یادتون نره منتظرم
ورزش دراسلام
دین مبین اسلام به عنوان یک دین برتر به ورزش جسم در جهت تکمیل جنبه های معنوی انسان اهمیت فراوانی داده و بر جنبه های مختلفی از جمله تربیت کودکان، اهمیت بنیه جسمی، مسابقه، پرداختن به برخی از ورزش ها و ... تاکید فراوان دارد.
تربیت و بازی کودکان
حضرت علی (ع) می فرمایند: رحمت خدا بر پدری که در راه نیکی و نیکوکاری به فرزند خود کمک کند، به او احسان نماید و چون کودکی، رفیق دوران کودکی وی باشد و او را عالم مودب بار آورد.
پیامبر اکرم (ص) فرموده اند: آن کس که نزد او کودکی است باید در پرورش او، کودکانه رفتار نماید.
در مورد توجه حضرت رسول (ص) به بازی و ورزش کودکان، امام صادق (ع) می فرمایند:
یکی از شب ها پیامبر اکرم (ص) همراه حسن و حسین (ع) وارد خانه حضرت فاطمه (س) گردید. پیامبر اکرم به فرزندانش فرمودند برخیزید و با یکدیگر کشتی بگیرید. آن دو کودک برخاستند و به کشتی گرفتن مشغول شدند...
برگزاری مسابقه
پیامبر اکرم (ص) به عنوان رهبر جامعه اسلامی و فرمانده سپاه اسلام جهت تقویت بنیه نظامی اصحابش مسابقاتی ترتیب می داد و بعضی اوقات خود نیز در آن مسابقات شرکت می نمود.
امام سجاد (ع) می فرمایند: رسول خدا (ص) مسابقات اسب دوانی برگزار می کرد و به برنده مسابقه چند مثقال نقره جایزه می داد.
امام صادق (ع) می فرمایند: اعرابیی به مدینه آمد و به پیامبر خدا پیشنهاد مسابقه شترسواری کرد. پیامبر قبول کرد. در این مسابقه، شتر پیامبر از شتر اعرابی عقب ماند، پیامبر به اصحاب فرمود: شما این شتر را بالا بردید و خداوند دوست داشت که او را پایین آورد. کوه ها برای کشتی نوح، گردن فرازی کردند، و کوه جودی، تواضعش از همه بیشتر بود. به همین جهت خداوند کشتی نوح را بر کوه جودی فرود آورد.
امام سجاد (ع) در جایی دیگر می فرمایند: هنگامی که پیامبر اکرم (ص) از جنگ تبوک باز می گشتند مسابقه شترسواری ترتیب داد. با شتر غضباء که اسامه بر آن سوار بود، مسابقه گذاشتند، مردمی که شاهد مسابقه بودند، فریاد بر می آوردند که رسول خدا (ص) پیروز شد، ولی پیامبر فرمودند: اسامه پیروز گردید.
تیراندازی
تیراندازی پرارج ترین ورزش اسلامی است که در قرآن و احادیث و سیره نبوی بدان تاکید شده است. خداوند در قرآن کریم به پیامبر خود می فرماید: ای پیامبر تو تیر نیداختی بلکه خداوند تیر انداخت. (آیه 17 سوره انفال)
آموزش تیراندازی به عنوان یکی از حقوق فرزند بر والدین یاد شده است و اسلام والدین را به آموزش آن امر می کند.
پیامبر اکرم می فرمایند: فرزندان خویش را تیراندازی آموزید که این عمل باعث سرشکستگی دشمن است.
همچنین می فرمایند: پسرانتان را شنا و تیراندازی بیاموزید.
از تفریحات سالم که برای پرکردن اوقات فراغت به آن امر شده است تمرین و مسابقه تیراندازی و اسب سواری است. پیامبر (ص) می فرمایند: بهترین بازی ها در پیشگاه خداوند تعالی اسب دوانی و تیراندازی است.
همچنین می فرمایند: کسی که تیراندازی بیاموزد و آن را ترک کند یکی از نعمت های خداوند را ترک کرده است.
و در جایی دیگر فرموده اند: تیراندازی بهترین تفریحات شماست و برشما باد آموختن تیراندازی، زیرا آن بهترین سرگرمی برای شماست.
رسول خدا می فرمایند: سوارکاری و تیراندازی بیاموزید و اگر تیراندازی بیاموزید نزد من بهتر است از سوارکاری؛ آگاه باشید که خداوند به واسطه یک چوبه تیر سه نفر را به بهشت می برد:
1- نجار تیرگر، 2- رنگرز تیر در راه خدا، 3- تیراندازی در راه خدا
پیامبر اکرم می فرمایند: همانا زمین بر شما گشوده می شود و دنیا شما را کفایت خواهد کرد، پس هیچ یک از شما هنگامی که سرگرم تیراندازی است احساس عجز و سستی نکند.
شنا
پیامبر اکرم (ص) فرموده اند: حق فرزند بر پدرش آن است که نوشتن، شنا کردن و تیرانداختن را به او بیاموزد و او را جز با غذای خوب و حلال تغذیه نکند.
همچنین فرموده اند: پسرانتان را شنا و تیراندازی بیاموزید.
اسب سواری
اسب سواری از جمله ورزش های مورد تاکید اسلام است. خداوند برای فضل و برتری مسلمانان بر کفار آن ها را امر و تشویق به تجهیز نیرو می کند.
خداوند متعال در آیه 60 سوره انفال می فرماید: و شما ای مومنان در مقام مبارزه با آن ها، خود را مهیا کنید و تا آن حد که می توانید از آذوقه و آلات جنگی و اسبان سواری برای تهدید دشمنان خدا و دشمنان خود فراهم سازید.
رسول خدا می فرمایند: مسابقه بجز در اسب سواری، شترسواری و تیراندازی جایز نمی باشد.
کشتی
کشتی گرفتن از جمله ورزش هایی است که مورد تاکید اسلام قرار گرفته است.
در حیات القلوب آمده است که پیامبر اکرم در برخوردی که با یکی از مشرکین به نام رکانه داشت او را به اسلام دعوت می کند. رکانه یکی از پهلوانان عرب و از قبیله بنی هاشم بود و با پیامبر خویشی داشت. او برای اثبات برتری خویش بر رسول خدا از او دعوت به کشتی می کند و ده راس از گوسفندان خود را به عنوان شرط پیروزی قرار می دهد. «... حضرت این شرط را پذیرفت و با او کشتی گرفت و فورا او را بر زمین زد و روی سینه او نشست، رکانه گفت: این کار تو نبود خدای تو اینکار را کرد. بیا بار دیگر کشتی بگیریم. اگر مرا زمین زدی ده گوسفند دیگر به تو می دهم. حضرت باز با او کشتی گرفت و این بار نیز او را به زمین زد. رکانه گفت: یک بار دیگر با هم کشتی می گیریم، اگر این دفعه زمین خوردم، ده گوسفند دیگر به تو می دهم. حضرت این بار نیز او را زمین زد. رکانه گفت: یاری کرده نشود لات و عزی که مرا یاری نکردند...»
ورزش و فعالیت جسانی برای ارتقا, سلامت
جدي گرفتن امر ورزش و تحرك به گونهاي كه افراد ورزش را جزئي از كارهاي روزانه خود بدانند.
• ۲- تاثير به نگرش و عملكرد فراگيران و كمك به كاهش ميزان بيماريها با اجراي تمرينات ورزشي.
خلاصه
ورزش و فعاليت جسماني ، روشي براي ارتقاء سلامت و پيشگيري از بيماريهاي جسمي است . افرادي كه از آمادگي و توان جسمي خوبي برخوردار هستند ، در فعاليتهاي اجتماعي و فردي موفقترند. زيرا اين افراد از شادابي ، انرژي و سلامت بيشتري برخوردارند. در اين مقاله به اختصار به اثرات ورزش در سلامت جسم و سلامت اجتماعي اشاره شده است؛ توجه به نتايج مفيد ورزش در نيروهاي مسلح از اهميت خاصي برخوردار است؛ زيرا علاوه بر كاهش هزينههاي درماني نيروهاي مسلح ، آمادگي جسمي و رزمي نتيجه اصلي و مفيد ورزش خواهد بود.
مطلب رو مطالعه کنید نظر یادتون نره منتظرم
ورزش منظم يكي از راهكارهاي بسیار مهم در كسب سلامت براي بچه ها و بزرگسالان است. فعاليت بدني وزن مطلوب را حفظ مي كند، طول استخوانها را افزايش مي دهد، در نهايت از خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي - عروقي مي كاهد.
گفتنی است که پزشكان بايد موقعيت وزني كودكان و نيز ميزان فعاليت بدني آنها را پیش از آغاز کردن دوره های ورزشی ارزيابي كنند. متخصصان موظف اند که با توصيه هاي ساده به بچه ها و خانواده ها زمينه را برای حداكثر نشاط و لذت و حداقل صدمات احتمالی فراهم کنند. همه افراد به ورزش نيازمندند؛ و معمولاً پزشكان - با توجه به سن و موقعيت فيزيكي و مراحل پيشرفت و ميزان علاقه مراجعه كنندگان جوان و نوجوان - مناسبترين نوع فعاليت بدني را به آنها توصيه مي كنند.
تفاوت میزان سلامت بين افراد جوان و خردسال به دو علت است: 1) تنبلي و سستي بين بزرگسالان بيش از كودكان است؛ چون بچه ها به طور طبيعي و ناخودآگاه فعال اند. 2) خطر ابتلا به بيماريهايي مثل ديابت و بيماريهاي قلبي بين افراد بالغ بيشتر است. به هر حال، با توجه به بررسيها، كودكان و نوجوانان به طور كامل فعال و با تحرك نيستند. شايان ذكر است كه بچه ها بايد به ورزشهايي بپردازند كه براي بهبود بيماريهاي قلبي و نيز ارتقای سلامت در طولاني مدت مفيد است. متأسفانه، تقريباً بيش از نيمي از کودکان فعال نيستند. در ضمن، دخترها در خلال سن بلوغ و پس از آن كمتر از پسرها به ورزش مي پردازند .
چگونگي ورزش و تأثیر آن در سلامت كودكان
تنظیم وزن: ارتباط بين فعاليت فيزيكي و چاقي در سنين پايين كاملاً مشخص نيست و مطالعات مربوط به آن هم نتايج ثابتي را در اختيار متخصصان قرار نمي دهد. با اين حال، با افزايش تحرك و نيز كاهش مصرف كالري مي توان وزن را كاهش داد. نگراني افزايش وزن كودكان و نوجوانان كاملاً بجا و منطقي است. بچه هاي چاق در معرض بيماريهاي فشار خون، ديابت نوع دوم، نامنظمي هورمون رشد، مشكلات تنفسي، مشکلات استخوان، قرار دارند. اين بيماران از نداشتن اعتماد به نفس و روابط اجتماعي مناسب ناراحت اند.
رشد و نمو استخوان:
ورزش باعث تأثيرات ثابت در رشد و نمو استخوان مي شود. فعاليت بدني خطر ابتلا به پوكي استخوان را - با افزايش غلظت مواد معدني - كاهش مي دهد.
مراقبت از قلب و رگهاي خوني:
اغلب، بيماريهاي قلبي - عروقي در بزرگسالان نمايان مي شود؛ با اين حال، در سنين پايين هم ممكن است با این گونه بیماریها مواجه شويم. تحقيقات نشان مي دهد كه ورزشهاي هوازي در جلوگيري از بيماریهاي قلبي - عروقي بزرگسالان بسيار موثر است، اما این مورد درباره بچه ها هنوز نامشخص است.
سلامت فكري و ذهني:
با توجه به شواهد، ورزش در بهبود افسردگي و اضطراب بزرگسالان و كودكان بسيار مؤثر است . فعاليت بدني يكي از راهكارهاي مبارزه با هيجان روحي است.
برنامه ريزي:
مهمترين نكته براي پزشكان اين است كه به طور مثبت تمايل جوانان را به ورزش زياد كنند و نيز دريابند كه هر فعاليت بدني براي فرد خاصي مناسب است. كودكان ناتوان نسبت به
هم سن و سالان تواناي خود كمتر با ورزش آشنايي دارند. جالب اينكه اين افراد - براي افزايش قدرت بدني و تناسب اندام خود - به ورزش بيشتري هم نيازمندند؛ بجز كودكان عليلي كه در سازمانهاي ملي و جهاني (مثل المپيك) فعاليت دارند، بقيه تحرك بدني اندكي دارند. بنابراين، بايد تك تك افراد و مدارس و مؤسسات مختلف نهايت سعي خود را بكنند تا روز بروز اين انگيزه مثبت را بين آنان افزايش دهند.
گفتنی است كه هيچ ورزشي به تنهايي براي سلامت جسماني و رواني نوجوانان و كودكان مفيد نيست. اين نكته بسيار مهم است كه با كمك اوليا بتوانيم فعاليتهاي بدني را انتخاب كنيم كه با سن و توانايي فيزيكي بچه ها متناسب باشد. يكي از اهداف اصلي متخصصان اين است كه بتوانند 30 دقيقه ورزش سبك و آرام را در بیشتر روزهاي هفته دانش آموزان بگنجانند. پياده روي و پيمودن پله باعث تناسب همه جانبه و سلامت روز افزون مي شود. گاهي اوقات پزشكان بچه ها را به انجام دادن ورزشهايي وا مي دارند كه با توانايي و ميزان آسيب پذيري آنها متناسب است. متخصصان به افراد مبتلا به بيماري ضعف رباطها پيشنهاد مي كنند تا بيشتر به شنا و دوچرخه سواري بپردازند و از ورزشهايي مثل بسكتبال (كه منجر به پيچ خوردگي مي شود) اجتناب كنند.
كاهش صدمات حين ورزش:
رعايت اصول ايمني مهمترين عامل به شمار مي رود. با اين حال، حوادث ناگوار مربوط به ورزش بسيار شايع است. يكي از بررسيها حاكي از آن است كه 22% از بچه هاي مدرسه اي در حین انجام دادن فعاليتهاي بدني مصدوم مي شوند و اغلب اين حوادث هم بسيار جدي است. با به كارگيري روشهاي دقيق و حساب شده، مي توان از اين ناراحتيها جلوگيري كرد. به عنوان مثال، اوليا بايد مطمئن شوند كه آيا مكانهاي ورزشي نكات ايمني را كاملاً رعايت مي كنند يا خير. با اينكه حفظ روحيه رقابت بين بچه ها بسيار مهم و مثبت است، بايد آنها را از هل دادن يكديگر - بخصوص در مناطق خطرناك - منع كنيم. شايان ذكر است كه بچه ها هنگام احساس درد در بدنشان نبايد ورزش كنند و نيز نبايد با مصرف مسكن در اين فعاليتها شركت كنند. مربيان و اوليا بايد بدانند كه صدمات و آسيبهاي بدني ممكن است در آينده به لنگي يا پس از افتادن به سایيدگي بازو منجر شود.
* توجه: به منظور اطمينان بيشتر، كودكان و نوجوانان بايد براي هر ورزشي از وسيله ايمني مناسب آن استفاده كنند.
اولین مرحله خودسازی و اصلاح نفس خودشناسي است. مقصود از خودشناسی دو چيز است:
1- انسان ارزشهاي وجودي خويش را بشناسد و جايگاه رفيع خود را در آفرينش، به منزله موجودی که قابلیت خليفه اللهی در زمين را دارد، شناسايي كند و به تواناييهاي وسيعي كه خداوند در نهاد او براي رسيدن به اوج قله انسانيت و كمال كه همان تحقق خلافت و ولايت الهي است، قرار داده واقف باشد؛ زيرا هدف خودسازي، شكوفاکردن اين تواناييها و رسيدن به جايگاه شايسته انسان در آفرينش است.
2- به ضعفها و نقصها و كمبودها و بيماريهاي روحي و اسارتها و اموري كه مانع رشد آدمي مي شود و او را از خداي متعال دور ميكند آگاهي كامل داشته باشد؛ زيرا يكي از عرصه هاي مهم خودسازي رفع موانع، يا به عبارتي، مبارزه با ضعفها و نقصهاست. خودشناسي در اين مقطع به معناي آگاهي نسبت به اموري است كه در حقيقت موانع اصلي عقب ماندگي انسان در اين مسير اند؛ یعنی همان اموري كه شناخت آنها، به طور مستقیم ، زمينه اقدام عملي طالب كمال را براي ورود به مرحله خودسازي، فراهم مي آورد.
یکی از کارهایی که انسان برای خودسازی و تربیت نفس باید انجام دهد، این است که با روشهای اصلاح نفس آشنا شود.
بدون شك هر كاري كه انسان میکند، داراي روشهاي خاصي است كه بدون آشنايي با آنها انجام دادن آن كار امكان پذیر نخواهد بود. اصلاح نفس شبیه به درمان بيماريهاست. هر بيماري از راه خاصي درمان ميشود و داروي مخصوصي را ميطلبد. اصلاح نفس انسان نيز روشمند است و روشهای خاص خود را دارد. برای مثال، اگر بخواهيم صفتي را در خود اصلاح و رذيلتي را تبديل به فضيلت کنیم، علماي اخلاق گفتهاند: راهكار آن عمل به ضد است ؛و بعد لازم است آنقدر آن عمل را تكرار كنيم تا فضيلت جايگزين رذيلت شود و در نفس به صورت ملكه راسخه درآيد. همچنين، اگر بخواهيم عادتي را تغيیر دهيم، بايد راهكار آن را بدانيم. برای مثال، اگر بخواهيم با عادت پرخوري يا پرخوابي مبارزه كنيم، بايد روش آن را بدانيم و بهتدريج خود را به كم خوري و كم خوابي عادت دهيم؛ وگرنه موفقيت آميز نخواهد بود.
از دو طريق ميتوانيم با اين روشها آشنا شويم: يكي مطالعه كتابهاي اخلاقي است كه در آنها براي هر بيماري اخلاقي، راهكار درماني خاصي پيشنهاد شده است؛ ديگري مطالعه در خود و تجربه عملي است. البته، مطالعه سرگذشت انسانهاي وارسته و آشنايي با شرح حال ايشان و نیز تجربه هايي كه آنان در اين مسير داشتهاند ، بسيار موثر خواهد بود.
کار دیگری که برای خودسازی و تربیت نفس باید انجام داد، این است که براي اصلاح خود برنامه داشته باشیم. هيچ كاري بدون نظم و برنامه ريزي موفقيت آميز نخواهد بود. اسلام براي مسئله نظم در زندگي اهميت بسیاری قايل شده است. بزرگان دين و علم، موفقيت خود را مرهون نظم و برنامه ريزي دانستهاند. موفقيت در خودسازي نيز از اين قاعده مستثنا نيست. نظم و برنامه داشتن و التزام عملي به برنامه، اصولي ترين روشي است كه بايد مد نظر قرار داد. در گذشته عالمان اخلاقي براي شاگردان و پيروان خود به فراخور حال آنان ، برنامههای عملی خاصي در نظر میگرفتند.
نكته مهمي كه درخور تامل بسيار است اینکه برنامه خودسازي بايد مطابق الگوي رشد و توسعه انساني تنظيم شود؛ وگرنه به نتيجه مطلوب نخواهد رسيد. بر اساس اين الگو، انسان در چهار عرصه تقویت رشد میکند: تقويت شناخت و تقويت اراده آزاد، و تقويت اخلاق اجتماعي و تقويت معنويت.
برنامه خودسازي در صورتي موفقيت آميز خواهد بود كه به تمام جنبههاي رشد انسان توجه داشته باشد
مطلب رو مطالعه کنیدنظر یادتون نره منتظرم
هفته سلامت -فروردین ۱۳۸۷
شعار سازمان جهانی بهداشت درسال 2008
<<protecting health from climate change>>
محافظت ازسلامت دربرابر بحران هاي ناشي ازتغييرات آب وهوايي
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
استرس مداوم باعث آسيب ديدگي و انسداد عروق مي شود.
يافته هاي اخير نشان مي دهد استرس مداوم موجب ترشح موجي از هورمون هاي استرس در خون مي شود که مي تواند قدرت دفاعي بدن را ضعيف ساخته فرد را مستعد بيماري هاي عفوني مثل سرماخوردگي و آنفلوانزا کند.
استرس شديد با هر نوع بيماري از سوزش معده و انواع سرماخوردگي ها گرفته تا آسم و سرطان در ارتباط است و مي تواند خطر ابتلا به بيماري آلزايمر را در افراد مسن افزايش دهد
همه ساله روز 18 فروردین(7 آوریل) به عنوان روز جهانی بهداشت در کشور های مختلف جهان گرامی داشته می شود . در چنین روزی در سال 1948 میلادی در نیویورک ، نخستین اساسنامه ی کنفرانس بین المللی بهداشت از سوی سازمان بهداشت جهانی تدوین گردید . همچنین در ژوئن همان سال نخستین مجمع عمومی سازمان بهداشت جهانی در ژنو با حضور نمایندگان بیش از شصت و یک کشور جهان تشکیل شد . از آن سال به بعد همه ساله چنین روزی به عنوان روز جهانی بهداشت در کشورهای مختلف گرامی داشته می شود .
دستور العمل نحوه اجراي برنامه هاي هفته سلامت –فروردين 87
سلام علیکم
با احترام ، به استحضار می رساند هر ساله مقارن با روز جهانی سلامت ( 7 آوریل 2008 – 18 فروردین 1387 ) فعالیت هائی در دستگاه های مرتبط با امر سلامت انجام می گیرد . با توجه به اینکه تاثیر تغییرات جوی برسلامت رو به افزایش می باشد سازمان جهانی بهداشت شعار سال 2008 را
« محافظت از سلامت در برابر بحران های ناشی از تغییرات آب و هوائی
protecting health from climate change » نام گذاری نموده است .
برنامه ها و اهداف این شعار برموارد ذیل مبتنی است :
بخشی از سلامت و بهداشت مردم جامعه تحت تاثیر تغییرات جوی می باشد لذا تلاش های ما برای مقابله با کاهش اثرات نا مطلوب شرایط جوی اثر بخش خواهد بود .
افزایش همکاری دستگاه های مختلف می تواند آمادگی مناسبی در مقابل چالش ها و معضلات ناشی از تغییرات آب و هوائی و تحولات جوی داشته باشد .
تقویت مراقبت و کنترل بیماری های عفونی ، استفاده ایمن تر از منابع آب ، هماهنگی فعالیت های بهداشتی در مواقع اورژانس و ... از عمده ترین فعالیت های ضروری در مقابله با این خطرات است .
در همین راستا کارشناسی بهداشت و تغذیه سازمان با تاکید بر شعار سال برنامه های هفته سلامت را به شرح پیوست ابلاغ می نماید . مقتضی است دستور فرمائید کارشناس محترم بهداشت و تغذیه آن مدیریت / اداره نسبت به اجرای برنامه ها مطابق مفاد دستور العمل اقدام لازم را مبذول نمایند .
در جمهوری اسلامی ایران امر بهداشت همواره به عنوان یکی از مباحث مبنایی در مباحث توسعه مندی کشور مد نظر بوده است چنانکه فصل بیست و پنجم قانون" بر نامه ی سوم توسعه ی اقتصادی ، اجتماعی و فرهنگی کشور " به بهداشت و درمان اختصاص داده شده است :
ماده ی 192
الف ـ به منظور افزایش کارایی و توسعه ی خدمات بهداشتی درمانی در کشور و ایجاد تسهیلات جهت دسترسی آحاد مردم به این خدمات و تعیین حدود تصدی بخش دولتی و غیر دولتی اقدامات زیر انجام خواهد شد:
1- کلیه ی خدمات بهداشتی اعم از شهری و روستایی به صورت رایگان توسط دولت ارائه می گردد.
2- خدمات درمان سرپایی روستاییان در واحدهای موجود توسط دولت ارائه می شود. توسعه ی مراکز درمان روستایی در مناطقی که امکان سرمایه گذاری بخش خصوصی و تعاونی وجود ندارد توسط دولت انجام می شود.
3- درمان سرپایی شهری در مراکز بهداشت و درمان شهری موجود به عهده ی دولت است لکن توسعه ی آن با مشارکت بخش خصوصی و تعاونی خواهد بود. توسعه ی فعالیت های بخش دولتی منحصر به مناطقی خواهد بود که جاذبه ای برای بخش خصوصی وجود ندارد.
4- ضمن استمرار تصدی دولت در درمان بستری برای مناطق توسعه نیافته یا کمتر توسعه یافته و شهرهای کوچک (کمتر از یک صد هزار نفر جمعیت) و تأمین تخت های آموزشی متناسب با تعداد دانشجویان دانشگاه های علوم پزشکی، توسعه ی مراکز درمان بستری در شهرهای بزرگ (بیشتر از یک صد هزار نفر جمعیت) بر عهده ی بخش غیر دولتی خواهد بود.
همچنین در شهرهای بزرگ جهت واگذاری امکانات درمان بستری موجود و ایجاد مراکز درمان بستری جدید برای بخش غیر دولتی با اولویت تعاونیهای گروه پزشکی تسهیلات لازم ایجاد خواهد شد.
5- سازمان بهزیستی کشورمکلف است در جهت سامان دهی و توانبخشی بیماران روانی مزمن و سالمندان، در سال اول برنامه ی سوم نسبت به تهیه، تدوین و اجرای طرح سامان دهی بیماران یاد شده اقدام نماید. آییننامه ی اجرایی بند فوق با همکاری وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی و سازمان برنامه و بودجه تهیه و به تصویب هیئت وزیران خواهد رسید.
در جمهوری اسلامی ایران امر بهداشت همواره به عنوان یکی از مباحث مبنایی در مباحث توسعه مندی کشور مد نظر بوده است چنانکه فصل بیست و پنجم قانون" بر نامه ی سوم توسعه ی اقتصادی ، اجتماعی و فرهنگی کشور " به بهداشت و درمان اختصاص داده شده است.
ب ـ به وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی اجازه داده می شود در جهت ارتقای کارایی و مشارکت کارکنان و مردم در مورد امکانات بهداشتی و درمانی و دارویی و توانبخشی خود با رعایت موارد مذکور در بند (الف) این ماده اقدامات زیر را انجام دهد:
1- خرید خدمات تعریف شده از کارکنان خود طبق تعرفههای مصوب (نظام کارمزدی به جای روزمزدی) و همچنین از بخش غیر دولتی.
2- پرداخت بخشی از درآمدهای حاصل از ارائه ی خدمات به کارکنان در واحدهای تحت تصدی دولت به صورت کارانه برای افزایش کارایی آنان.
اعتبار لازم برای اجرای بند (ب) این ماده در لایحه ی بودجه ی سالانه منظور خواهد شد. درآمدهای حاصله در هر استان در قالب بودجههای سالانه صرف توسعه ی کمی و کیفی خدمات بهداشتی و درمانی همان استان می گردد.
آیین نامههای اجرایی این ماده شامل تعیین وضعیت کارکنان شاغل، ضوابط و نحوه ی واگذاری، تعریف خدمات قابل واگذاری و نحوه ی قیمت گذاری آنها، روش های پرداخت، نحوه ی هزینه ی درآمدهای حاصله و سایر موارد، مشترکاً توسط وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی و سازمان برنامه و بودجه حداکثر در مدت شش ماه پس از تصویب این قانون تهیه و به تصویب هیئت وزیران خواهد رسید.
ماده ی 194
کلیه ی مراکز تولید و توزیع موارد خوراکی، آشامیدنی، آرایشی و بهداشتی و همچنین مراکزی که در زمینههای فوق خدماتی را ارائه می کنند موظفند ضمن رعایت ضوابط بهداشتی که از طرف وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی و دستگاه های ذیربط اعلام می گردد نسبت به اخذ تأییدیه ی ادواری از افراد حقیقی و یا حقوقی (دولتی و یا غیر دولتی) که صلاحیت آنها حسب مورد از طرف دستگاه های سابقالذکر برای مدت معین تأیید شده است اقدام کنند.
وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی و دستگاه های ذیربط موظفند حسب مورد بر خدمات افراد حقیقی و یا حقوقی تأیید صلاحیت شده به صورت مستمر نظارت و در صورت مشاهده ی تخلف ضمن رد صلاحیت آنها موضوع را به مراجع قانونی ارجاع نمایند.
آیین نامه ی این ماده مشتمل بر تعیین واحدهای تولیدی، توزیعی و خدماتی مشمول این ماده، تعیین مقاطع زمانی اخذ تأییدیه ی بهداشتی برای هر یک از مراکز مربوطه، تعیین تعرفهها، نحوه ی برخورد با متخلفان اعم از اخذ جرایم و معرفی به دادگاه، ضوابط تعیین صلاحیت اشخاص حقیقی و حقوقی نظارت کننده و سایر موارد، حداکثر طی مدت شش ماه پس از تصویب این قانون توسط وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی با همکاری دستگاه های ذیربط تهیه و به تصویب هیئت وزیران خواهد رسید.
مطلب رو مطالعه کنیدنظر یادتون نره منتظرم
( ادامه مطلب )
-
اگه متخصص هستی کلیک کن
- صفحه نخست
- پست الکترونیک
- آرشيو
- درباره من
- دوستان
- <%ExtraPageTitle%>
|
.jpg)